Одно дыхание, но задачи разные.
Одно дыхание, но задачи разные. ⠀ Бывает, что нужно успокоиться перед сном, а иногда собраться перед важным разговором, или просто выйти из состояния внутренней суеты. ⠀ В таких случаях дыхание становится простым инструментом, который всегда с нами. ⠀ Самое главное - понимать, какой ритм выбрать именно сейчас. ⠀ Если занимаетесь дыхательными практиками регулярно, попробуйте чередовать разные виды дыхания, которые необходимы в разных ситуациях. ⠀ Можно попробовать дыхание с задержкой. 📌Если надо собраться, сконцентрироваться, то поможет квадратное дыхание 4-4-4-4. ⠀ Работает здесь не выдох, а симметрия и удержание. Равные фазы выравнивают ритм, задержки тренируют устойчивость к накоплению CO₂ — отсюда ощущение собранности и контроля. ⠀ Это дыхание «для головы»: перед сложным разговором, выступлением, в момент, когда надо не развалиться, а держать структуру. ⠀ 📌Расслабиться, помочь себе отойти ко сну поможет вечернее дыхание для засыпания 4️⃣-7️⃣-8️⃣. ⠀ Вдох носом на 4, задержка на 7, выдох на 8 — через приоткрытый рот, со звуком, без паузы после выдоха. Схему популяризировал Эндрю Вейл. ⠀ Рекомендуют не больше четырёх циклов за подход и обычно дважды в день. ⠀ Здесь акцент совсем другой: длинный выдох. ⠀ Восьмёрка после семёрки делает выдох почти вдвое длиннее вдоха, а это самый прямой способ сместить баланс в парасимпатическую сторону. Отсюда её репутация «дыхания на ночь» — оно не выравнивает, а именно успокаивает и уводит в сон. ⠀ Не делайте дыхательные упражнения на результат. ⠀ Попробуйте дышать по-разному, под ситуацию. И посмотрите, как изменится ваше состояние. ⠀ Если выбирать прямо сейчас: вам нужнее концентрация или расслабление❓ ⠀ Пишите в комментариях📥