3️⃣ базовых упражнения перед стартом силовых тренировок
3️⃣ базовых упражнения перед стартом силовых тренировок Многие хотят получить главные бонусы от силовых тренировок: ускорение метаболизма, крепкие кости и здоровые, функциональные суставы. А по ТКМ - это ещё и наполнение органа Печень энергией через тонизацию мышц, профилактика утренних головокружений. Но начинать сразу с тяжёлых упражнений - неэффективно и рискованно. Прежде чем «строить» силу, нужно заложить «фундамент». Это основа вашего прогресса и безопасности. 🎥 В этом видео показали 3 ключевых упражнения, с которых должен начинаться путь в силовые тренировки дома. Мы не будем сразу «качаться», мы будем: 1️⃣ Активировать глубокие мышцы кора, стабилизирующие позвоночник. 2️⃣ Улучшать мобильность тазобедренных и плечевых суставов. 3️⃣ Обучать нервную систему правильным и безопасным паттернам движения. Этот комплекс - ваша профессиональная база, которая позволит в будущем тренироваться эффективно и без травм, получая от силовых только пользу. Упражнение 1️⃣ Стоя, ноги на ширине плеч. 📌 Вдох - медленный присяд на 4 счёта (4 сек). 📌 Выдох - быстрый подъём на один счёт (1 сек), 10–12 раз. 📌 Спину держим ровной, работаем мышцами пресса. Упражнение 2️⃣ Баланс. 📌 Исходное положение — стоя на одной ноге, вторая на носке сзади. 📌 Выдох - быстро (на 1 счёт) вывести колено вперёд/вверх. 📌 Вдох - медленно (на 3 счёта) отвести ногу назад, одновременно тянемся рукой вперёд. 📌 10–12 повторов, затем на другую ногу. Можно держаться за опору. Упражнение 3️⃣ Осанка. 📌Исходное положение - стоя, лёгкий присед, спина прямая, таз назад, колени присогнуты. 📌 Ладони сомкнуты внизу перед собой. 📌 Выдох — развести руки в стороны, задержка дыхания на 3 счёта. 📌 Вдох — вернуться в ИП, расслабить спину. А вы начинаете тренировку с базовых движений или сразу идёте «в бой»❓ Делитесь в комментариях📥