РАЗБОР ПУНКТА 5
РАЗБОР ПУНКТА 5 «Как вы готовитесь ко сну?» - вопрос, который я часто задаю на консультациях При этом большинство отвечают: «никак» или «смотрю что-то в телефоне» а самое коварное: «засыпаю под сериал» Синий спектр экрана очень разрушительно действует на мелатонин - «гормон сна», вырабатываемый преимущественно эпифизом в темноте для регуляции циркадных ритмов. Очень важна подготовка ко сну примерно за 1,5-2 часа до того, как вы легли вы легли в кровать. Я часто включаю что-то на фоне и делаю рутинные бытовые дела. Читать тоже можно - это нормальная альтернатива гаджетам. Проблема в том, что у людей с тревожным расстройством часто под вечер «появляется энергия», другими словами, они начинают жить жизнь! При этом успокоиться и замедлиться сложно, ведь мозг думает так: тревоги и симптомов стало меньше - давай хоть сейчас «поживем!» Самый рабочий способ - это вставать в одно и то же время. После этого ложиться спать раньше становиться значительно легче, вас просто вырубает 🥱 А следующим шагом можно создать себе 20-30 мин перед сном без потребления информации. Ложитесь в кровать и помечтайте - как в детстве! Делать было нечего, мультики закончились, мама велела спать и оставалось только мечтать и засыпать. Вам понравится! И тут можно со временем увеличить это время до 1-1,5 часов все больше созидая в тишине и темноте - идеально для подготовки ко сну 👍 Главное не загонять себя в жесткие рамки! Самая главная и частая ошибка - резкий вход в дисциплину и запрет на гаджеты. Любые запреты рано или поздно приведут к откату. Дисциплина работает в долгую только через осознанность.