РАЗУМный фитнес с Анастасией Генба

Наблюдения мои - это рабочая привычка, особенно тяжело смотреть на школьников и студентов. Когда он шагает на правую ногу, должно случиться приведение в правом ТБС, боковой наклон вправо в пояснице и небольшое смещение таза вправо. У него ТБС не показывает приведение. Зато приведение и смещение вправо происходит в правом коленном суставе, и это очень больно для коленного сустава (далее мениск, артроз, коксартроз). Он буквально вышибает весом туловища бедренную кость с б.берцовой в сторону, разбивая сустав. Это ТОЛЬКО о фронтальной плоскости и сочетанных движениях в ней. Вы знаете, я могу людям долго объяснять нарушение биомеханики, что и где заблокировало и к чему приведет, если не менять ситуацию. Но не каждый готов принять правду и корректироваться. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, ЗАНИМАЙТЕСЬ СВО…

Доброго утра и замечательного дня вам, прекрасного настроения ☕️☀️ Как дышать, чтобы улучшить здоровье? 🫀Ежедневно мы делаем примерно 20 тысяч вдохов и выдохов – это происходит неосознанно и практически незаметно у подавляющего большинства людей. ✏️ Многие совсем не обращают внимание на то, как они дышат. А ведь от дыхания во многом зависит наше здоровье и качество жизни в целом. ✅ Доказано, что неправильное дыхание лежит в основе почти всех соматических заболеваний, сексуальных дисфункций и неврозов. ⭐️ Прямо сейчас у нас есть совершенный инструмент – наше дыхание, который поможет: 🔴 Восстановить здоровье, по-женски в том числе 🔴 Улучшить кровоток к органам брюшной полости 🔴 Наладить работу кишечника 🔴 Убрать лишние сантиметры с талии 🔴 Повысить эластичность кожи и в…

Более детальный ответ к комментарию выше 1 способ. «Выгрузил — забыл» (твой рабочий способ, но с чёткой структурой) Что нужно: блокнот и ручка, таймер на 10 минут. Как делать: Ставишь таймер ровно на 10 минут — не больше. Пишешь всё подряд: задачи, тревожные мысли, «надо не забыть», даже «перезвонить маме». Без сортировки, без красоты — просто поток. В конце одной фразой пишешь: «Это на завтра». Блокнот закрываешь и убираешь с глаз — лучше в другой угол комнаты. Почему работает: мозг получает подтверждение, что ничего не потеряется. А ограничение по времени не даёт превратить это в ещё одну «задачу дня». Вариант 2: «План на завтра + стоп-фраза» Суть: не просто выписывать, а сразу намечать первый шаг. Шаги: Выпиши 3 самые важные вещи, которые тревожат. К каждой допиши одно конкретно…

Вечерний ритуал: как «обнять» нервную систему и уснуть с кортизолом в обнимку (но без него) ‎ ‎Днём мы — супергерои, а к вечеру нервная система напоминает перегретый смартфон: горячий, глючный и вот-вот отключится на самом интересном месте. Виной всему он — коварный гормон стресса кортизол. По-хорошему, вечером его уровень должен падать, уступая место мелатонину (гормону сна). Но если вы до полуночи скроллите ленту новостей или решаете рабочие вопросы в кровати, кортизол думает, что вы спасаете мир, и остаётся на посту. ‎ ‎Чтобы дать ему понять, что рабочий день окончен, нужен простой, но действенный вечерний ритуал. Вот инструкция. ‎ ‎1. Цифровой закат (за 60–90 минут до сна) ‎ ‎Это самое сложное правило, но оно главное. Синий свет от экранов блокирует выработку мелатонина и обманывает мо…

Подбoрка сaмых пoлeзных нaпиткoв для нaшeго оргaнизмa: 1. Вoда Вывoдит тoксины, пoддeрживaет рaбoту желудкa, положительно влияeт на сoстояние сoсудов и сустaвов. 2. Грaнaтовый сoк Нoрмaлизует рaботу сeрдца и coсудов, пoлезен при гипертoнии и анeмии. 3. Мятный чaй Стимулиpует выдeлeние жeлудочнoго сoка, успoкаивает, cнижает дaвлeние, помoгает боpoться с бесcoнницей. 4. Кeфир Ни для кoго не сeкрeт, чтo именнo этoт прoдукт нoрмaлизует пищeвaрение. 5. Яблoчный сoк Окaзывaeт полeзнoе влияниe нa рaботу пeчeни, пoчек и мoчевoго пузыpя. 6. Клюквeнный мoрс Блaгодaря высoкому сoдeржaнию витaминa С oтлично укрeпляeт иммунитeт, а являeтся хорoшим жарoпoнижающим средствoм. 7. Рoмашкoвый чaй Облaдaет aнтибaктeриaльным эффeктом, а тaкжe успoкaивaет и рaсслaбляет нeрвы 8. Имбирный чай Чaй c имбиp…

+1

Часто задают вопрос:"Как изучить свою микробиоту, состояние ЖКТ?!" ХМС по Осипову: сдавать или нет? ❗️Если вам говорят, что это "мракобесие или чушь", то эти люди просто его не умеют читать 😁 В чем его особенности? ✅ Он поможет топически определить состав и качество микробиоты ✅ Мы исследуем не сами бактерии, а продукты их жизнедеятельности. Сами бактерии капризны: то растут, то не растут, то им нужна определенная температура. Все это сложно учесть в лабораторных исследованиях, из-за чего картинка искажается. ХМС - это универсальная середина между долгим и дорогим генетическим секвенированием и бактериальным, анализом кала, который дает картину по всей пищеварительной системе разом. Почему это считают преимуществом перед обычным посевом Не нужно выращивать бактерии. Многие мик…