«Витаминки» для сна
«Витаминки» для сна Чтобы наладить качественный сон, важно работать не только с симптомами бессонницы, но и с ее причинами. 1️⃣ Нормализуйте уровень инсулина. Повышенный инсулин способствует росту кортизола, а кортизол снижает выработку мелатонина — главного гормона сна. 2️⃣ Магний. Для поддержки нервной системы предпочтительны формы: магний глицинат, магний треонат. Основную дозировку рекомендуется принимать во второй половине дня. Для взрослого человека суточная дозировка магния не должна быть меньше 600 мг в сутки*. 3️⃣ На качество сна напрямую влияет уровень гомоцистеина, а для этого нужен хороший уровень витаминов В. Они также участвуют в работе нервной системы, процессах засыпания и поддержании нормальной структуры сна. 4️⃣ Используйте мелатонин правильно. Мелатонин рекомендуется начинать с физиологических дозировки 0,3 мг (300 мкг)* за 30 минут до сна. Самостоятельно увеличивать дозировку без рекомендаций специалиста не стоит. Важно помнить: мелатонин является производным триптофана. Если есть СИБР, прием мелатонина может оказаться малоэффективным. Бактерии способны разрушать мелатонин с образованием промежуточных веществ, которые могут усиливать интоксикацию. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.