КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ЕДЕ ПОСТОЯННО: ТЕХНИКИ ОТВЛЕЧЕНИЯ И ОСОЗНАННОСТИ
КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ЕДЕ ПОСТОЯННО: ТЕХНИКИ ОТВЛЕЧЕНИЯ И ОСОЗНАННОСТИ Мысли о еде преследуют, даже когда не голодны? Это не вы, это мозг ищет дофамин. Но есть техники, которые помогают разорвать этот круг. ✔ Первое - правило 10 минут. Когда появилась мысль о еде, скажите себе: «Я подумаю об этом через 10 минут». Займитесь чем-то: приседайте, выпейте воду, пройдитесь. Часто импульс угасает, и вы забываете о еде. ✔ Второе - техника заземления 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус (глоток воды). Это возвращает вас в реальность, отключая навязчивые мысли. ✔ Третий способ - спросите себя: «Я реально голодна или мне скучно/тревожно?» Если второе - переключитесь на дыхание или короткую прогулку. Со временем вы научитесь отделять настоящий голод от привычки думать о еде. Что чаще всего заставляет вас думать о еде, когда вы не голодны - скука, стресс или привычка?