Остеохондроз - не повод бояться тренировок
Остеохондроз - не повод бояться тренировок Если на МРТ вы увидели слово «остеохондроз», не пугайтесь. Дегенеративные изменения позвоночника встречаются часто и могут долго никак себя не проявлять. Но и оставлять это без внимания не стоит. С возрастом дегенеративные изменения могут прогрессировать, а со временем могут появляться протрузии, грыжи, изменения межпозвонковых и фасеточных суставов. При этом это не обязательный сценарий. Поэтому остеохондроз - это повод заниматься своим позвоночником, а не прекращать движение. Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышцы и физическую функцию. Подбирайте нагрузку по своему состоянию: ЛФК, упражнения для спины и мышц корпуса, пилатес, спокойные силовые тренировки, ходьба. 🥗 Питание при остеохондрозе Специальной диеты при остеохондрозе нет. Но полноценное и разнообразное питание важно для нормальной работы мышц, костей, соединительной и хрящевой ткани. Поддержание здорового веса и образ жизни также имеют значение для здоровья позвоночника. 🥩 Белок и аминокислоты - мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. 🦴 Для нормальной работы соединительной и хрящевой ткани важны витамин C (сладкий перец, цитрусовые, киви, капуста), цинк (мясо, яйца, бобовые), медь (орехи, семена, бобовые). 🥦 Овощи - брокколи, капуста, морковь, свёкла, сладкий перец, помидоры, зелень, шпинат. 🍎 Фрукты и ягоды - яблоки, цитрусовые, киви, ягоды, гранат. 🥛 Кальций - творог, сыр, йогурт, кефир, молоко. 🐟 Омега-3 - лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец, горбуша, форель. Из растительных источников- льняное семя, чиа, грецкие орехи. ☀️ Витамин D - жирная рыба, яйца и продукты, обогащённые витамином D. И, конечно, важны движение, сон, восстановление и поддержание нормального веса. Питание не уберёт изменения, которые уже есть на МРТ, но помогает организму получать необходимые питательные вещества и поддерживать нормальную работу тканей. Не откладывайте заботу о позвоночнике на потом. Занимайтесь им регулярно и следите за его состоянием! #мотивация #остеохондроз