Рецепты ПП 🥗 Правильное питание 🥙 Марафон стройности🧘
Еда и рецепты · 23 сентября 2026 г.
🥗 4 ПП-ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ
🥗 4 ПП-ЗАВТРАКА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ Завтрак может быть сытным, вкусным и совсем не похожим на привычную овсянку. Сохраняйте 4 варианта 👇 🍳 1. ЯЙЦА, РЫБА И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ На 1 порцию: ▪️ яйца - 2 шт. ▪️ скумбрия или другая готовая рыба - 50 г ▪️ цельнозерновой хлеб - 60 г ▪️ шпинат и салатные листья - 50 г ▪️ помидоры и огурец - 120 г ▪️ семена - 5 г Яйца приготовить на сухой сковороде. Подать с рыбой, хлебом и большим количеством свежих овощей. КБЖУ: ≈ 480 ккал | Б 30 г | Ж 25 г | У 35 г 🥦 2. ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ, КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ ▪️ яйца - 2 шт. ▪️ цветная капуста - 180 г ▪️ кукуруза - 50 г ▪️ сыр - 30 г ▪️ натуральный йогурт - 30 г ▪️ овощи и листья салата - 150 г Капусту слегка отварить, залить яйцами, добавить кукурузу и сыр. Готовить под крышкой до готовности. КБЖУ: ≈ 390 ккал | Б 27 г | Ж 21 г | У 25 г 🌯 3. ПП-ШАУРМА С КУРИЦЕЙ ▪️ тонкий лаваш - 70 г ▪️ готовое куриное филе - 100 г ▪️ огурец - 70 г ▪️ помидор - 70 г ▪️ листья салата - 40 г ▪️ натуральный йогурт - 40 г ▪️ горчица - 5 г ▪️ салат из свежих овощей - 150 г Смешать йогурт с горчицей. Выложить начинку на лаваш, добавить соус, свернуть и слегка подрумянить на сухой сковороде. КБЖУ: ≈ 460 ккал | Б 40 г | Ж 10 г | У 53 г 🥒 4. КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ СО СМЕТАНОЙ ▪️ кабачок - 250 г ▪️ яйцо - 1 шт. ▪️ цельнозерновая мука - 30 г ▪️ масло - 5 г ▪️ сметана 15% - 40 г ▪️ зелень ▪️ свежие овощи - 150 г ▪️ семечки - 5 г Кабачок натереть и хорошо отжать. Смешать с яйцом и мукой, приправить. Обжарить с минимальным количеством масла или запечь. Подать со сметаной, зеленью и овощами. КБЖУ: ≈ 390 ккал | Б 15 г | Ж 20 г | У 39 г 💚 Все четыре завтрака можно вписать в рацион при снижении веса. Главное - учитывать порции и общую калорийность дня. Какой выбрали бы: 1, 2, 3 или 4? #рецепты