РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ НА 1400 ккал ☑️
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ НА 1400 ккал ☑️ ⠀ КБЖУ: 1403 / 85 / 46 / 104 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ на порцию: ≈ 435 / 21 / 19 / 42 Бутерброды с ветчиной и сыром ▫️Хлеб — 70 г ▫️Ветчина из индейки — 80 г ▫️Сыр — 30 г ▫️Овощи — 100 г - На хлеб выложить сыр и сверху ветчину. - Подавать вместе со свежими овощами. ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ на порцию: ≈ 427 / 39 / 8 / 47 Паста с креветками ▫️Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 50 г ▫️Креветки — 130 г ▫️Зелёный горошек — 50 г ▫️Сливки 10% — 60 мл ▫️Овощи — 100 г ▫️Специи, чеснок — по вкусу - Макароны отварить согласно инструкции на упаковке. - Овощи потушить 5–7 минут. - Добавить креветки и готовить ещё пару минут. - Влить сливки и довести соус до загустения, постоянно помешивая. - Выложить креветки с овощами и соусом на готовые макароны. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ на порцию: ≈ 200 ккал Любой продукт или сочетание продуктов на 200 ккал ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ на порцию: ≈ 341 / 25 / 19 / 15 Омлет с ветчиной и зелёным горошком ▫️Яйца — 2 шт ▫️Молоко — 50 мл ▫️Зелёный горошек — 60 г ▫️Ветчина из индейки — 70 г ▫️Специи — по вкусу - Яйца смешать с молоком и специями. - Готовить омлет на среднем огне под крышкой до готовности. - Подать с ветчиной и зелёным горошком. - По желанию ветчину можно добавить непосредственно в омлетную смесь. ❗️ЛУЧШИЙ КАТАЛОГ КАНАЛОВ В MAX ❗️