РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ НА 1200 ккал ☑️
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ НА 1200 ккал ☑️ ⠀ КБЖУ: 1212 / 82 / 40 / 123 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ на порцию: ≈ 278 / 12 / 14 / 24 Горячие бутерброды с колбасой ▫️Варёная колбаса — 40 г ▫️Батон — 45 г ▫️Сыр моцарелла — 20 г ▫️Специи — по вкусу - На хлеб выложить колбасу и сверху сыр. - Отправить в микроволновку, духовку или аэрогриль до полного расплавления сыра. ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ на порцию: ≈ 365 / 36 / 8 / 35 Макароны с курицей и яйцом ▫️Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 45 г ▫️Куриное филе — 100 г ▫️Яйцо — 1 шт ▫️Овощи — 100 г ▫️Специи — по вкусу - Яйцо отварить или приготовить на сковороде. - Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить, запечь или обжарить до готовности. - Макароны отварить согласно инструкции на упаковке. - Подать макароны с курицей, яйцом и овощами. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ на порцию: ≈ 263 / 5 / 12 / 32 Виноград, нектарины и миндаль ▫️Виноград — 100 г ▫️Нектарин — 100 г ▫️Миндаль — 20 г ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ на порцию: ≈ 306 / 29 / 6 / 32 Салат с тунцом и фасолью ▫️Тунец в собственном соку — 100 г ▫️Кукуруза консервированная — 60 г ▫️Фасоль консервированная — 60 г ▫️Сухарики — 20 г ▫️Лёгкий майонез — 15 г ▫️Специи, чеснок — по вкусу - Тунец размять вилкой. - Добавить фасоль и кукурузу. - Заправить лёгким майонезом, добавить специи и чеснок. - Перемешать и сверху выложить сухарики. ❗️ЛУЧШИЙ КАТАЛОГ КАНАЛОВ В MAX ❗️