РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ НА 1350 ккал ☑️
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ НА 1350 ккал ☑️ ⠀ КБЖУ: 1365 / 99 / 53 / 77 ⠀ 📌 ЗАВТРАК КБЖУ на 100 г: ≈ 107 / 11 / 4 / 7 Сырники со сметаной ▫️Творог 2% — 180 г ▫️Мука — 25 г ▫️Яйцо — 1 шт ▫️Сметана 10% — 40 г ▫️Подсластитель — по вкусу - Творог смешать с яйцом, мукой и подсластителем до однородной массы. - Сформировать сырники и приготовить в духовке или на сковороде до готовности. - Подавать со сметаной. ⠀ 📌 ПЕРЕКУС КБЖУ: 150 ккал Любимый продукт на 150 ккал ▫️Любой продукт — 150 ккал ⠀ 📌 ОБЕД КБЖУ на 100 г: ≈ 97 / 10 / 3 / 7 Куриный конвертик с сыром и пастой ▫️Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 40 г ▫️Куриное филе — 120 г ▫️Лист для жарки Maggi — 1 шт ▫️Сыр — 20 г ▫️Ветчина из индейки — 40 г ▫️Сливки 10% — 50 мл ▫️Шпинат — 50 г ▫️Овощи — 100 г ▫️Специи — по вкусу - Макароны отварить до готовности. - Шпинат потушить со сливками до загустения, добавить макароны и прогреть. - Куриное филе измельчить в фарш. - Выложить фарш на лист для жарки, на одну половину добавить сыр и ветчину. - Накрыть второй половиной и обжарить с двух сторон до полной готовности. - Подать с пастой и овощами. ⠀ 📌 УЖИН КБЖУ на 100 г: ≈ 92 / 2 / 7 / 4 Салат с авокадо и овощами ▫️Листья салата — 40 г ▫️Авокадо — 70 г ▫️Огурец — 100 г ▫️Помидор — 100 г ▫️Фета/брынза — 40 г ▫️Растительное масло — 7 мл ▫️Специи — по вкусу - Овощи, авокадо и листья салата нарезать. - Добавить фету или брынзу. - Заправить растительным маслом и посыпать специями. ❗️ЛУЧШИЙ КАТАЛОГ КАНАЛОВ В MAX ❗️