Кажется, заболеваю… Что я делаю в первые сутки? 🤧
Кажется, заболеваю… Что я делаю в первые сутки? 🤧 За последнюю неделю уже пятый человек написал мне в личку с одним и тем же вопросом: «Рената, напомни, пожалуйста, что делать при первых признаках простуды?» Похоже, сезон простуд продлевается(. Поэтому решила напомнить вам в посте то, как я сама поддерживаю себя, когда чувствую, что начинаю заболевать. Я в такие моменты стараюсь сразу пересмотреть свой режим, а не ждать, пока окончательно расклеюсь. Что входит в мою поддержку в первые сутки: 🔖 Витамин D — один из важных для меня нутриентов, но дозировку я рассматриваю с учётом анализов и индивидуальной потребности. 🔖 Витамин С — уделяю ему внимание в рационе. Дополнительный приём и дозировку подбираю отдельно, зависит от тяжести самочувствия. Кстати, вот здесь👉🏻 писала пост о взаимосвязи стресса, холода и частоты заболеваемости, прочтите его обязательно, вам надо это знать. 🔖 Цинк — важен для нормальной работы иммунной системы. При первых симптомах простуды вопрос его дополнительного приёма рассматриваю с учётом дозировки и противопоказаний. 🔖 Витамины А и Е — жирорастворимые витамины, с которыми особенно важно не переборщить. Высокие дозировки витамина А могут быть опасны, особенно при беременности и её планировании. О витамине Е и иммунитете напишу следующим постом 👈🏻, не пропустите, вы должны это знать. 🔖 Омега-3 и пробиотики — ещё одна часть нутритивной поддержки, которой я уделяю внимание. Из пробиотических комплексов отдельно отмечу Бак-Сет Колд/Флю и/или Saccharomyces boulardii. Бак-Сет Колд/Флю разработан с акцентом на сезон респираторных инфекций. При этом важно понимать, что эффективность пробиотиков при уже начавшейся простуде пока недостаточно изучена. 🔖 Pau D'Arco (кора муравьиного дерева) — ещё одно растительное средство, которое многие подключают в сезон простуд. Его часто выбирают из-за предполагаемых противомикробных свойств. Но убедительных доказательств того, что оно помогает быстрее справиться с ОРВИ, пока нет. У него также есть противопоказания, поэтому подходит оно не всем. И здесь хочу подчеркнуть: это не готовая универсальная схема для всех. Дозировки и частота приема подбираются индивидуально. Но если вам нужно посоветоваться, то пишите вопросы под этим постом, мои выпускники-нутрициологи ответят вам❤️. Но это не все. У меня ещё есть несколько простых вещей, которые я стараюсь не пропускать: 📌 Пью достаточно жидкости. Люблю травяные чаи и минеральную воду. 📌 На завтрак могу добавить нори и бразильские орехи как источники йода и селена. С бразильскими орехами важно соблюдать умеренность из-за высокого содержания селена. 📌 Стараюсь лечь спать пораньше и дать организму возможность восстановиться. Магний тоже есть в моём привычном режиме. И отдельная моя любовь — эфирные масла💔. У меня дома уже целая коллекция! Люблю выбирать ароматы под настроение и самочувствие. Но про них лучше расскажу отдельно, потому что там есть чем поделиться. Конечно, всё это не гарантирует, что простуда пройдёт стороной. Но для меня первые признаки болезни — повод внимательнее отнестись к себе, а не продолжать жить в прежнем темпе, игнорируя самочувствие. Если у вас есть свои лайфхаки, то делитесь ими под моим постом❤️👇🏻.