ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ — 14 июня 2026 г. в 07:00:08.249
ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️ ⠀ В этот раз я подготовила меню на 1650 кк и 104 гр белка🤩 Но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ КБЖУ на день: 1650/104/48/199 ♦️ Завтрак (КБЖУ 401,6/18,9/11,7/51) 🔸 Каша 5 злаков, 50 г в сухом виде (готовим на молоке, 2,5%, 100 мл + вода) + сахзам, по желанию 🔸 Яблоко, 20 г 🔸 Банан, 35 г 🔸 Персики, 60 г 🔸 Чай + кое-что новенькое - суфле😍 Отличные БЖУ на штуку и калорийность очень радует - всего 140 кк на штуку и 9 гр белка🤩 (и 75 руб со скидкой по моему промокоду “rovenskaya”) ➡️ суфле здесь 📍И, как всегда, промокод «rovenskaya» дает 33% скидку вообще на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar, сайт здесь ➡️ Bombbar ♦️ Обед (КБЖУ 365,8/33,3/4,4/48,5) 🔸 Паста с индейкой и томатами, 350 г Готовим на семью: ▪️ Макароны, 230 г (в сухом) ▪️ Филе грудки индейки, 450 г ▪️ Помидоры, 650 г ▪️ Лук, 100 г ▪️ Чеснок, 10 г ▪️ Масло, 10 г ▪️ Зелень, 25 г ▪️ Соль, перец, специи ▫️ Макароны отварить ▫️ Индейку нарезать кусочками ▫️ На 10 г масла обжарить лук, чеснок и индейку в течение 10 мин ▫️ Добавить нарезанные помидоры, специи и тушить еще 10–12 минут ▫️ Добавить макароны, перемешать ▫️ В конце посыпать зеленью ♦️ Перекус 1 (КБЖУ 291/15/10/37) 🔸Бутер: ▫️поджариваю на сухой сковородке тост, 35 г ▫️творожный сыр, 25 г ▫️слабосоленая рыбка, 45 г 🔸Клубника, 200 г ♦️ Ужин (КБЖУ 371/32,9/12/33,4) 🔸 Запечённое куриная грудка, 90 г 🔸 Перловка отварная, 100 г 🔸 Некрахмалистые овощи, 200 г + 1 ст.л масла ♦️ Перекус 2 (КБЖУ 190/3,67/9,76/30,37) 🔸 Под фильм - обожаю😍 Сырные палочки - вот эта огромная миска всего 190 кк и 4 г белка (смело можно брать и по половине за раз, тогда вообще 95 кк) Очень похожи на Читос, но калорийность ниже ВДВОЕ, еще и по цене выгоднее - 63 р всего за пачку ➡️ они здесь Если рубрика полезна, жмите 👍