Похудение на скорую руку. Часть 2 — 28 августа 2026 г. в 07:00:10.554
Похудение на скорую руку. Часть 2 Сохраняйте этот рацион, чтобы завтра не думать, что приготовить. А если хотите получить полноценное меню, с которым можно снизить вес на 3-6 кг за 4 недели, подробности о моей индивидуальной программе питания, которую я составляю, учитывая именно ваши пожелания, особенности, и цели ➡️ читать здесь ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 458/34/17/41) ⠀ 🔸Ленивый хачапури ⠀ Из указанного количества получается 2 порции. Если готовите только для себя, уменьшите все ингредиенты вдвое) ⠀ ▪️ Творог 5% — 100 г ▪️ Яйца — 2 шт ▪️ Лёгкий сыр — 30 г ▪️ Тонкий лаваш — 70 г ▪️ Помидор — 120 г ▪️ Сладкий перец — 120 г ⠀ ▫️На сухой сковороде слегка обжарьте творог, чтобы выпарилась лишняя влага. ▫️Добавьте яйца, слегка перемешайте, как скрэмбл, затем всыпьте натёртый сыр. ▫️Через 1–2 мин накройте начинку лавашом. Сверху накройте сковороду тарелкой и аккуратно переверните - начинка окажется внутри лаваша ▫️Добавьте нарезанные помидор и сладкий перец, сложите лаваш пополам - завтрак готов) ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 505/41/17/27) ⠀ 🔸 Куриная запеканка с творогом, 1 порция ⠀ Готовим на 2 порции: ⠀ ▪️ Куриный фарш — 300 г ▪️ Творог 5% — 150 г ▪️ Яйцо — 1 шт. ▪️ Лёгкий сыр — 50 г ▪️ Соль и любимые специи — по вкусу ⠀ ▫️Смешайте куриный фарш, творог, яйцо и специи ▫️Переложите массу в форму для запекания, сверху посыпьте натёртым сыром и запекайте до готовности ⠀ На гарнир: ⠀ ▪️ Овощная смесь — 300 г ▪️ Греческий йогурт 2,5% — 70 г (в качестве соуса) ⠀ ▫️Овощную смесь приготовить на сковороде или в духовке ▫️Греческий йогурт смешать с солью, перцем и специями - получится отличный лёгкий соус ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 368/22/8/36) ⠀ 🔸 Творожный крем со сливами: ⠀ ▪️ Творог 5% — 120 г ▪️ Греческий йогурт 2,5% — 150 г ▪️ Сливы (или любые ягоды) — 200 г ⠀ ▫️Смешайте творог с греческим йогуртом до нежной кремовой консистенции, сверху добавьте нарезанные сливы ⠀ ♦️КБЖУ на день: 1331/97/42/104 📍Используйте эту готовую основу - чтобы получить вашу норму, можно либо увеличить порции, либо добавить к любому приёму пищи любимые продукты: крупу, хлеб, фрукты, что-то к чаю и т.д. Если рубрика полезна, жмите 👍