Встречайте новый пример рациона👇 — 23 августа 2026 г. в 10:30:01.128
Встречайте новый пример рациона👇 ⠀ Сегодня я подготовила вариант на ~1420 кк, но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС☝️ 📍А подробности о моей программе питания, которую я составляю учитывая именно Ваши особенности, пожелания и цели ➡️ читать здесь КБЖУ на день: 1424/94,9/64,6/128,4 ♦️ Завтрак (КБЖУ 398/23,1/16,9/39) 🔸 Творожные блинчики, вся порция 🔸 Сметана 10%, 15 г 🔸 Сгущённое молоко, 10 г Готовим: ▪️Мягкий творог 5%, 100 г ▪️Яйцо, 1 шт. (50 г) ▪️Молоко 1,5%, 90 мл ▪️Мука, 35 г ▪️Сахарозаменитель, 2 г (эквивалент 2 ч. л. сахара) ▪️Соль, щепотка ▪️Растительное масло, 2 г для сковороды ▫️Мягкий творог, яйцо, молоко, сахзам и соль смешиваем ▫️Пробейте погружным блендером до полностью однородной массы (чтобы блины получились тонкими и не рвались) ▫️Добавьте муку и ещё раз хорошо перемешайте. Оставьте тесто на 5–7 мин ▫️Разогрейте а/п сковороду, смажьте маслом ▫️Жарьте примерно 1-1,5 мин с каждой стороны ♦️ Обед (КБЖУ 378/28,3/15/35,9) 🔸 Гречка (в сухом виде), 40 г 🔸 Тунец консервированный, 60 г 🔸 Яйцо, 50 г 🔸 Творожный сыр, 15 г 🔸 Авокадо, 30 г 🔸 Помидоры + огурцы — 200 г 🔸 Соль, перец, зелень — по вкусу ♦️К чаю: вафля без сахара, 88 кк в штуке - ссылка на неё была в посте с распаковкой выше) ♦️ Перекус 1 (КБЖУ 90/1,8/0,5/22,8) 🔸 Арбуз, 300 г ♦️ Перекус 2 (КБЖУ 95/2/4,8/15,2) 🔸 Мой фаворит, на всю эту тарелку всего 95 кк, идеальны вместо чипсов и подобного) Показала их тоже подробнее в предыдущем посте выше ♦️ Ужин (КБЖУ 375/38/21/12,6) 🔸 Белковый салат с курочкой и грибами, подробный рецепт был здесь ➡️ рецепт салата Если рубрика полезна, жмите 👍 ⠀