Вы когда-нибудь чувствовали: тренируетесь всё больше, а результат – ноль? Или пульс с у... — 21 мая 2026 г. в 09:18:00.987
Вы когда-нибудь чувствовали: тренируетесь всё больше, а результат – ноль? Или пульс с утра высокий, сон плохой, всё бесит? Это не «лень». Это переадаптация (процесс, обратный росту). Организм говорит: стоп 🛑 Вот что нужно знать каждому, кто тренируется серьёзно👇 ❤️ Зоны пульса (ЧСС) – запомните три главные: 🔹 Зона 1–2 (50–75% от макс.) – лёгкая аэробика. ➜ Разминка, заминка, восстановление. 🔹 Зона 3–4 (75–100%) – средняя и высокая интенсивность. ➜ Растёт выносливость. 🔹 Зона 7 (95–100%, до 20 сек) – спринт. ➜ Взрывная мощность. 👉 Чередуйте зоны. Зацикливаться на одной – путь к застою.
1 867 просмотров