О важности рыбы в рационе — 10 июля 2026 г. в 08:44:51.145
О важности рыбы в рационе Знаю, что пятница – не время для заумных постов, поэтому я к вам с коротким постом-напоминалкой, чтобы вы не забывали включать рыбу и морепродукты в свое питание! «В магазинной, искусственно выведенной рыбе, нет ничего полезного – одни антибиотики!» Вы не представляете как часто мне прилетает фраза, что покупную рыбу буквально нельзя есть. У одних теория заговора состоит в том, что она (рыба) вся напичкана антибиотиками, а другие утверждают, что Омега-3 в рыбе даже не пахнет Можно, конечно, сколько угодно читать байки и слушать «специалистов», которые утверждают, что «магазинная рыба – чистый яд», но вот какая штука: если вы будете каждую неделю съедать 2-3 порции красной рыбы, не забывать про селедку, печень трески, сардины и анчоусы – то у вас не будет дефицитов омега-3 и витамин Д вы тоже сможете поддерживать на приличном уровне Я уже писала, что есть Омега-3 индекс: анализ крови, который показывает уровень ЭПК и ДГК в нашем организме Референсы: <4 - высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний; 4-8 - умеренный риск; >8 - низкий риск Анализ не дешевый, но очень важный: есть множество исследований, которые доказывают, что риск внезапной смерти у людей с низким Омега-3 индексом значительно выше, чем у тех, у кого высокий индекс (прилагаю одно из исследований) Ну и добавлю свой пример: я ем красную магазинную рыбу ≈ 3 раза в неделю. Также стараюсь всегда съедать 1 консерву сардин или анчоусов Мой индекс Омега-3 – 8.8. Без добавок. Если вы по определенным причинам рыбу не едите вообще либо не съедаете в нужных количествах, то присмотритесь к добавкам Омега-3. Только, прошу: выбирайте качественные! Иначе можно себе навредить Про антибиотики: во-первых, мне искренне хочется верить, что наши производители соблюдают санитарные нормы. Роспотребнадзор часто публикует свои исследования и пишет конкретные названия тех, кто проверку прошел, а кто нет. Прежде чем я начала покупать красную рыбу, то связалась с производителем и запросила документы/сертификаты. Ответ, кстати, пришел достаточно быстро! во-вторых, большинство тех, кто говорит, что в рыбе и мясе антибиотики – не задумываясь жует бутерброд с колбасой и запивает его колой/чаем с сахаром и, наконец, я всегда выбираю из двух зол меньшее: возможности обзавестись собственным форелевым хозяйством у меня нет, но подрывать свое здоровье я не хочу. Поэтому выбираю проверенные магазины и проверенных производителей, у которых покупаю продукты Шах и мат всем любителям теорий заговоров! Ешьте красную рыбу: она дешевле и полезнее полуфабрикатов со сладостями Будьте здоровы и сделайте тык-тык в ❤️❤️❤️, пожалуйста: а еще расскажите, как часто едите рыбу? Или просто принимаете добавки? Если нужна помощь в выборе качественной омега-3, дайте знать! Распишу по критериям как выбирать