🔸 ТРЕНИРОВКА НА СУББОТУ
🔸 ТРЕНИРОВКА НА СУББОТУ Червь с отжиманием и подъём корпуса лёжа помогают включить в работу мышцы кора и плечевого пояса - это база для стабильности и силы в повседневных движениях. Каждую минуту в течение 12 минут: - Червь с отжиманием - Подъём корпуса лёжа (повтори 6 циклов) В черве с отжиманием следи, чтобы спина была ровной, а плечи не проваливались - это защитит суставы и снизит нагрузку на поясницу; при подъёме корпуса не дергай шею, держи подбородок чуть приподнятым. Выбирай темп, при котором можно контролировать движение без рывков - не гонись за скоростью, лучше работать плавно и с чувством, чтобы техника оставалась чистой. Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Подтягивания + Отжимания». Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20. app.forma20.ru