Сергей Федоров | Сила и Выносливость

ЛЁГ СПАТЬ, А ГОЛОВА ПРОДОЛЖАЕТ РАБОТАТЬ? Последнюю неделю спал в среднем по четыре с половиной часа. Стал раздражительным, трудно собраться с мыслями. Даже привычная гиря 24 кг стала тяжёлой. Вспомнил про ZMA. После приёма первую ночь проспал шесть часов, следующую - восемь. По ощущениям, сон стал глубже. Делюсь своим опытом, без привязки к производителю. Если тоже долго не можешь уснуть, обрати внимание на ZMA. Но по двум хорошим ночам нельзя обещать такой же результат каждому. И рабочее напряжение всё равно нужно разбирать: я решил сократить рабочий день и вернуть время на восстановление. Посмотри, сколько сил ты оставляешь на себя. Сон, отдых и посильные тренировки должны помещаться в твою жизнь. Начни тренироваться. По 20 минут дома, с нагрузкой под свою форму. Тренировки здесь: �…

🔸 ТРЕНИРОВКА НА СУББОТУ 031026 Каждую минуту в течении 16 минут 1 минута: Взятие на грудь ( правая рука) 2 минута: Взятие на грудь ( левая рука) ( повтори цикл 8 раз) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ 021026 Каждую минуту в течении 20 минут 1 минута: Червь с отжиманием 2 минута: Наклонная тяга ( правая рука) 3 минута: Наклонная тяга ( левая рука) 4 минута: Высокая тяга сумо 5 минута: Подъём корпуса лежа ( повтори цикл 4 раза) Уровни выполнения и рекомендации - в приложении. 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

Поздравьте, вышел мой первый альбом 🫣 Яндекс - https://music.yandex.ru/album/44252872 Vk музыка - https://vk.ru/audio_playlist-2000478648_29478648 "ИНОПЛАНЕТЯНИН" 30/09/2026 1. Инопланетянин 2. Орбиты 3. Комета 4. Где моя звезда? 5. Световые года 6. Звездопад 7. Борт "Надежда" 8. Моя Планета 9. Жить

Ответы на вопросы 260930 Сегодня разобрал три последних вопроса 1. Как безопасно перейти в гире с одного веса на другой 2. Почему в Функциональной гире есть кардио и работа с весом тела 3. Как применить все программы которые есть в приложении app.forma20.ru Как задать вопрос для следующего разбора Приложение app.forma20.ru -> Профиль -> Служба поддержки -> Вопрос по тренировкам 👉 Нужен готовый план? Забирайте 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru

ВОСКРЕСЕНЬЕ - ДЕНЬ АНАЛИЗА Привет, сегодня анализируем прошедшую неделю: - стал ты выносливее и сильнее или появилась новая болячка - убавился живот или стал мощнее - сколько раз потренировался за неделю Все это зафиксируй в нашем приложении и еще посмотри мой видео подкаст на 30 минут про тренировки. 👉 Нужен готовый план на следующую неделю? Забирай 30 дней бесплатного доступа в приложении. Внутри - всё для тренировок с одной гирей дома: от безопасных разминок и полных видео «Делай со мной» под встроенный EMOM-таймер до персонального расчета нагрузки и закрытого мужского чата. Переходите по ссылке, забирайте бесплатный месяц и прогрессируйте без травм: 🔗 app.forma20.ru