🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК
🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК Рывок с гирей на каждую руку и отжимания вместе дают нагрузку на силу и выносливость, развивая плечи, спину и грудь. Это базовые движения, которые помогают вернуть контроль над телом после перерыва. Каждую минуту в течение 12 минут: - Рывок (правая рука) - Рывок (левая рука) - Отжимания (повтори 4 цикла) При рывках держи спину ровной и не заваливайся вперёд, а в отжиманиях следи, чтобы локти не расходились слишком широко - так сохраняешь суставы в безопасности. Выбирай темп, при котором чувствуешь работу мышц, но не теряешь контроля над техникой и дыханием - это позволит тренироваться регулярно без травм. Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Функциональная гиря». Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20. app.forma20.ru