Как понять что вес тебе подходит?
Как понять что вес тебе подходит? Ясно, что один из параметров ты выполнил одно повторение. Я скажу что это может как идеально выполнено так и в последний раз ) Как узнать? 1. Если мы говорим о функциональной работе с гирей, то это минимум 8 техничных повторений каждую минуту. Почему 8, дальше тебя просто сломает. Согласно многолетним методическим стандартам и современным биомеханическим исследованиям, универсальным стартовым и базовым весом для мужчин считается гиря 16 кг, а для женщин - 8 кг. Для развития силовой выносливости и гипертрофии идеальный рабочий вес со временем сдвигается к 24 кг для мужчин и 12–16 кг для женщин. 2. Твой СРЕДНИЙ пульс не поднимается за 20 минутную тренировку выше 153 удара в минуту. Если есть умные часы, они это покажут по завершении тренировки. Этот диапазон соответствует зоне высокой интенсивности (примерно 75–85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений). Именно в этом диапазоне, гиревые тренировки дают максимальный метаболический и жиросжигающий эффект. 3. Тренировка прошла без случайных травм. Знаешь такие, когда ногу не так поставил, рукой дернул или спину резко выпрямил... В любом случае нужно индивидуально подходить к выбору веса и мой выбор за меньшим чем за тем после которого ты герой, но как говорится " в жопе с дырой"