☀️ В летний сезон привычный нам ритм может меняться: кто-то уезжает в отпуск, проводит ... — 5 июня 2026 г. в 11:46:51.529
☀️ В летний сезон привычный нам ритм может меняться: кто-то уезжает в отпуск, проводит время на даче — и вот уже регулярные тренировки откладываются на потом. Но здоровье вен требует постоянной заботы, и даже минимальная активность идет на пользу [1]. Когда нет доступа к спортзалу, выручает простая гимнастика, которую можно выполнять дома — без оборудования и в комфортном темпе [2]. 1️⃣ Подъем на носки и пятки Встаньте на полную стопу около стены, оперевшись на нее руками и держа спину прямо. На два счета поднимайтесь на носки и опускайтесь на полную стопу, а на следующие два — вставайте на пятки и вновь возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20 повторений. 2️⃣ Движения ногами сидя на стуле Сядьте на стул таким образом, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, ноги должны образовывать угол в 90 градусов. Поочередно поднимайте правую и левую ногу на уровень стула. Сделайте 15 повторений. 3️⃣ Езда на велосипеде Лягте на спину, поясница должна быть прижата к полу, руки положите ладонями вниз. Приподнимите ноги в воздухе и начните совершать ими движения, словно крутите педали. Выполняйте эти движения 30 секунд в одном направлении и 30 секунд — в другом. Сделайте упражнение 3 раза. 🛫 В сезон активных перемещений полезно делать гимнастику для вен, которую можно выполнять даже в путешествии - для нее не потребуется много места и времени. Ее также можно найти на нашем информационном портале Детралекс (Детралекс Клуб | Официальный сайт препарата Детралекс®). #заболеваниявен ***** [1] Effect of physical activity breaks during prolonged sitting on vascular outcomes: A scoping review. Shruthi, P Poovitha et al. Journal of education and health promotion vol. 13 294. 29 Aug. 2024, doi:10.4103/jehp.jehp_1773_23 [2] Лечебная гимнастика // Детралекс [Электронный ресурс] Дата обращения 6 февраля 2025 года URL: https://detralex.ru/detralex-club/