💚 Магний не только в банке: в каких продуктах его искать?
💚 Магний не только в банке: в каких продуктах его искать? Прежде чем покупать очередной БАД, стоит посмотреть на обычный рацион. Магнием особенно богаты семена, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и зелёные овощи. Продукты с высоким содержанием магния 🎃 Тыквенные семечки — около 156 мг в порции 28 г 🌱 Семена чиа — около 111 мг в 28 г 🥜 Миндаль — около 80 мг в 28 г 🥬 Приготовленный шпинат — около 78 мг в половине чашки 🥜 Кешью — около 74 мг в 28 г 🥜 Арахис — около 63 мг в четверти чашки 🫘 Чёрная фасоль — около 60 мг в половине чашки 🌿 Эдамаме — около 50 мг в половине чашки 🥄 Арахисовая паста — около 49 мг в двух столовых ложках 🥔 Запечённый картофель с кожурой — около 43 мг в 100 г 🍚 Бурый рис — около 42 мг в половине чашки 🥛 Натуральный йогурт — около 42 мг в порции 240 г 🥣 Овсяная каша — около 36 мг в порции 🫘 Красная фасоль — около 35 мг в половине чашки. Количество магния может немного отличаться в зависимости от сорта продукта, способа приготовления и размера порции. Для взрослых рекомендуемое суточное потребление составляет примерно 310–420 мг, в зависимости от пола и возраста. Как добавить магний в обычное меню Можно посыпать кашу или йогурт семенами, добавить фасоль в салат, использовать бурый рис как гарнир, а орехи брать в качестве небольшого перекуса. Не обязательно сразу покупать добавку. Иногда достаточно сделать рацион разнообразнее и регулярно включать продукты, содержащие магний.А какие продукты из этого списка вы едите чаще всего? 👇 #магний #продуктысмагнием #полезныепродукты #здоровоепитание #разборрациона #нутрициология #питаниебезкрайностей