🔄 Читмил или рефид: как не перечеркнуть неделю?
🔄 Читмил или рефид: как не перечеркнуть неделю? Всю неделю держите дефицит, считаете калории, тренируетесь… А потом наступает суббота: «Я заслужил читмил!» 😎 Пицца, бургер, десерт, напитки — и вот уже вместо одного «вкусного приёма пищи» получился полноценный пищевой марафон. А утром весы показывают +1–2 кг. Что произошло? 📉 Простая математика Допустим, ваша норма — 2500 ккал, а для похудения вы едите 2000. За 6 дней вы создаёте: 500 × 6 = 3000 ккал дефицита. Но если во время читмила получить около 2000 ккал сверх нормы, от недельного дефицита останется всего около 1000 ккал. Получается, один вечер способен серьёзно уменьшить результат всей недели. 🧠 А что такое рефид? Рефид — это не «день, когда можно всё». Это запланированный день примерно на уровне поддерживающей калорийности, когда рацион увеличивается преимущественно за счёт углеводов. 🍚 рис 🥔 картофель 🌾 гречка 🍝 макароны 🍌 фрукты Белок остаётся на привычном уровне, а питание продолжает оставаться контролируемым. Зачем? Больше углеводов → больше гликогена → больше энергии на тренировке. А главное — психологически становится проще продолжать диету без ощущения, что вы месяцами себя во всём ограничиваете. ⚠️ И не пугайтесь веса после рефида На следующий день весы могут показать +1–2 кг. Это не означает, что вы набрали столько же жира. Часть прибавки — это вода, гликоген, соль и просто большее количество пищи в ЖКТ. Поэтому оценивать результат нужно по динамике веса за недели, а не по одному утру. 🎯 Главное Читмил: «Я заслужил и сегодня можно всё». Рефид: «Я заранее решил, сколько и что я съем». Не обязательно отказываться от любимой еды. Нужно научиться управлять ею, а не отдавать ей управление собой. 💪 Шеф-повар своего тела Питание • тренировки • привычки без крайностей #похудение #рефид #читмил #дефициткалорий #питание #шефповарсвоеготела
Канал в каталоге Максиметера
26 подписчиков · Еда и рецепты