📋 Разбор всего комплекса по упражнениям:
📋 Разбор всего комплекса по упражнениям: 1️⃣ Махи гирей (Kettlebell Swings) Объем: 3 подхода по 12 повторений. Ощущения: Техника и траектория вышли отличные! Но за счет непривычного веса моментально забилась вся задняя поверхность бедра — ощущение как после тяжелых приседаний. Плечи тоже сразу получили хороший вводный заряд. 2️⃣ Жим гири над головой одной рукой Объем: 1 подход: 12 раз (прав) / 12 раз (лев) 2 подход: 12 раз (прав) / 10 раз (лев) 3 подход: работа до предела. 10 раз (прав) / 8 раз (лев) Ощущения: Вот здесь я четко нащупал одну из своих главных просадок. Упражнение далось тяжело, силенок под конец не хватало, но именно такие движения показывают, над чем нужно пахать в первую очередь. 3️⃣ Вращение гири вокруг головы («Нимб») Объем: 3 подхода по 12 вращений в каждую сторону (по часовой и против). Ощущения: Одно из самых интересных и кайфовых упражнений! И именно оно вызвало дикий памп: предплечья, запястья и бицепсы забились мгновенно, трицепс буквально выпер, а на руках прорисовалась мощная венозная сетка. Посмотрел в зеркало между подходами и подумал: «Нифига себе, будто матёрый атлет, который годами не вылазит из зала!» 4️⃣ Приседания с гирей Объем: 3 подхода по 12 повторений (был запас доделать и до 15). Ощущения: Отлично пробило переднюю часть бедра — квадрицепсы забились идеально, почувствовал каждую мышцу на ляжках. 5️⃣ Тяга гири в наклоне Объем: 3 подхода по 12 повторений. Ощущения: Добил руки и отлично проработал верх корпуса. Последние повторения в 3-м подходе шли с огромным трудом и практически до отказа. 6️⃣ Жим гири лёжа на полу Объем: 1 подход: 12 раз (прав) / 12 раз (лев) 2 подход: 12 раз (прав) / 10 раз (лев) 3 подход: 10 раз (прав) / 8 раз (лев) Ощущения: Главный индикатор асимметрии! Правая рука отрабатывает отлично, а вот левая на 3-ем подходе сдалась на 8-м повторении. Прекрасный ориентир, чтобы подтягивать левую сторону до уровня правой.