🍳 Пресс делается на кухне: как рассчитать свою норму КБЖУ без паники?
🍳 Пресс делается на кухне: как рассчитать свою норму КБЖУ без паники? Многие думают, что похудение — это голодовка. На самом деле, это чистая математика. Чтобы управлять своим телом, нужно знать свою суточную норму КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы). Если вы только начинаете, не нужно высчитывать формулы на бумажке. Давайте разберем, от чего зависит ваша норма и как её узнать за 5 минут. 📌 3 главных параметра, которые влияют на ваши цифры Ваши базовые данные: Пол, возраст, текущий вес и рост. Это ваш БОО (базовый обмен веществ) — то, что организм тратит просто на поддержание жизни, даже если вы весь день лежите на диване. Уровень активности: Сколько вы двигаетесь за день? Одно дело — сидячая работа в офисе, и совсем другое — если вы наматываете по 15–20 тысяч шагов или пашете в зале. Активность умножает ваш базовый обмен. Ваша цель: Хотите скинуть жир? Нужен дефицит калорий (едим чуть меньше, чем тратим, обычно минус 10–15%). Хотите набрать мышцы? Нужен профицит (едим чуть больше). Хотите удержать вес и улучшить качество тела? Держим поддержание.