🧮 Мой расчет КБЖУ на сутки (с учетом дефицита):
🧮 Мой расчет КБЖУ на сутки (с учетом дефицита): Чтобы просто поддерживать мои 99 кг при такой активности, мне нужно около 2900–3000 ккал. Чтобы худеть комфортно, без стресса для организма и экстремальных срывов, я делаю грамотный дефицит в 15-20%. Вот мои целевые цифры, в которые я буду укладываться каждый день: Калорийность: ~2400 ккал (мой идеальный дефицит для плавной топки жира). Белки: 180–190 г (около 1.9 г на кг веса. Держим планку высоко, чтобы защитить мышцы от разрушения во время сушки!). Жиры: 80–90 г (для идеальной работы гормональной системы, суставов и связок — опускаться ниже нельзя). Углеводы: 210–220 г (моя энергия для тренировок с гирей и высокой бытовой активности).
94 просмотров