🗣️Давно мы не затрагивали тему боли в спине — а мне есть чем с вами поделиться. — 12 мая 2026 г. в 11:46:29.845
🗣️Давно мы не затрагивали тему боли в спине — а мне есть чем с вами поделиться. ☝️Чтобы это было интересно и полезно, нам нужно освежить в памяти одну важную конструкцию — грудопоясничную фасцию (далее по тексту ГПФ). 👩🎓Когда-то я написала большую статью про неё, с картинками и анатомическими подробностями. Если хотите перечитать оригинал — напишите в комментариях «хочу статью про ГПФ», я дам ссылку. А сейчас будет краткий обзор, чтобы потом перейти к самому вкусному: что происходит с ГПФ у людей с болью в пояснице и как тренеру это использовать на практике. ❗️Итак… Что такое ГПФ и почему она важна Вспомните белый ромб внизу спины на анатомических картинках ( листай карусель) Вот это и есть грудопоясничная фасция. Долгое время её рисовали просто как плоский пласт, куда прикрепляется Широчайшая Мышца Спины (ШМС). ☝️Но современные исследования (Vleeming, Willard, Schuenke и др.) показывают: ГПФ — это не просто лоскут ткани на спине, а сложное фасциальное оригами из нескольких слоёв, внутри которых лежат мышцы. Если упростить, то: 🔹мышцы — как начинка, 🔹фасциальные пластины — как тесто слоёного пирога. Всё это вместе образует единый, упругий пояс вокруг пояснично тазового региона. Рассмотрим слои ГПФ 💫Задний слой (ЗС ГПФ) Самый наружный. Лежит поверх мышцы, выпрямляющей позвоночник (МВП), и крепится к остистым отросткам. Он в свою очередь делиться на более поверхностные пласты и более глубокие, пролегающие прямо над МВП. 💫 Средний слой (СС ГПФ) Пролегает между МВП и квадратной мышцей поясницы (КМП), крепится к задней части поперечных отростков. 💫Передний слой (ПС ГПФ) Самый глубокий. Идёт перед КМП и крепится к внутренней части поперечных отростков. ❗️Все эти Слои не живут отдельно. Это фасциальное единство, в карманы которого упакованы мышцы. Эти карманы — камеры давления: когда мышцы сокращаются, карманы «надуваются» и поясница с тазом получают гидравлическое усиление и стабилизацию. 🎯Самый любимый момент: «ПМЖ обнимает спину» Более свежие работы показали ещё одну деталь, от которой я в своё время просто подпрыгнула. 🤩Оказалось, что апоневроз поперечной мышцы живота (ПМЖ) расщепляется на два листка и вплетается и в средний, и в задний слой ГПФ. Переводя с анатомического на человеческий: ✅поперечная мышца живота не просто «держит живот», ✅она через ГПФ буквально обнимает мышцу, выпрямляющую позвоночник. Для тренера это значит: ➡️спор «что важнее для стабилизации— пресс или спина» вообще не имеет смысла; ➡️мы работаем с единой матрицей мышц и их фасций, которые образуют живой корсет вокруг поясницы. В следующей публикации сделаем небольшую практику ,чтобы почувствовать свой фасциальный пояс . Не пропусти .