Декатастрофизация — техника, которая помогает остановить тревогу — 7 июня 2026 г. в 15:07:42.240
Декатастрофизация — техника, которая помогает остановить тревогу Тревога любит неопределённость. Когда мы начинаем переживать, мозг моментально рисует негативный сценарий, но редко показывает его до конца. В результате мы остаёмся где-то посередине между реальностью и собственными страхами, испытывая сильное напряжение. В когнитивно-поведенческой терапии есть техника, которую я очень люблю использовать при работе с тревогой и страхами. Она называется декатастрофизация. Её основа — простой вопрос: ➡️ «А что, если?» Например: — А что, если я не сдам отчёт? — Меня уволят. — А что, если уволят? — Не найду новую работу. — А что тогда? — Останусь без денег. — А потом? — Ну... наверное, вообще окажусь на улице. — И что будет дальше? Именно здесь начинает происходить самое интересное. Человек постепенно раскручивает свой страх до самого конца и вдруг замечает, что сценарий, который казался почти неизбежным, становится всё менее и менее реалистичным. ✨ Тревога теряет свою силу, когда мы перестаём убегать от неё и внимательно её рассматриваем✨ Часто оказывается, что катастрофа существует только в нашем воображении. Почему техника работает? ✨✨✨✨✨✨✨✨✨ Когда мы сознательно докручиваем сценарий до конца, неопределённость исчезает. Мы начинаем видеть ситуацию более объективно и понимаем, что между текущим моментом и предполагаемой катастрофой существует множество других вариантов развития событий. 📍 В этот момент эмоциональное напряжение снижается. 📍 Возвращается способность мыслить рационально. 📍 Появляется возможность искать решения вместо того, чтобы прокручивать страхи. И тогда фокус внимания меняется. Вместо: ❌ «Всё пропало». Появляется: ✅ «Хорошо. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту задачу?» 📎Именно в этом заключается главная цель техники декатастрофизации — не доказать человеку, что проблемы не существует, а помочь увидеть её без преувеличения и вернуть себе контроль над ситуацией. Иногда достаточно задать себе несколько вопросов «А что, если?», чтобы понять: пугает не сама реальность, а сценарий, который создала тревога. Школа КПТ: МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт