ЖИВЫЕ ИСТОРИИ ИЗ МИРА ФИТНЕСА. ПОДТЯГИВАНИЯ
ЖИВЫЕ ИСТОРИИ ИЗ МИРА ФИТНЕСА. ПОДТЯГИВАНИЯ ⭐️ОДНА ФРАЗА КЛИЕНТКИ Недавно тренировал одну из своих самых давних клиенток. В какой-то момент она говорит мне: «Андрей, смотри, как классно девушка подтягивается» (рядом тренировалась девушка с тренером и выполняла подтягивания). И знаете что? Моя клиентка была абсолютно права. Девушка действительно была сильной. Для женщины подтягивания — это серьёзный показатель силы. И я искренне уважаю девушек, которые умеют подтягиваться хотя бы несколько раз. Это на самом деле непросто. ❌НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС Когда я посмотрел на это подтягивание глазами специалиста, я увидел совсем другую картину. Максимально круглая спина. Лопатки подняты к ушам и буквально накрывают плечевые суставы. Шея перенапряжена настолько, что кажется, будто именно она помогает выполнять движение. Самое главное: спина практически не работает. Она не способна стабилизировать лопатку в правильном положении. Поэтому организм начинает искать обходной путь и выполнять подтягивание за счёт других мышц. ⭐️ЦЕНА ТАКОГО ПОДТЯГИВАНИЯ В работу начинают активно включаться бицепс, мышцы шеи и малая грудная мышца. А теперь самое интересное. Именно эти мышцы при избыточном развитии очень часто усиливают сутулость. Они тянут плечи вперёд, нарушают положение лопатки и ещё сильнее разбалансируют плечевой пояс. Получается парадоксальная ситуация: человек становится сильнее в подтягиваниях, но одновременно укрепляет те мышцы, которые постепенно ухудшают механику движения плечевого сустава. Со временем это может привести к хроническому перенапряжению шеи, болям между лопатками, ограничениям подвижности плеча и повышению риска травм. ✅КАК ДОЛЖНО БЫТЬ В хорошем подтягивании движение начинается не с рук. Оно начинается с лопатки. Лопатка должна опуститься вниз и стабилизироваться. Тогда в работу включаются нижние пучки трапециевидной мышцы, широчайшая мышца спины, большие и малые круглые мышцы и другие мышцы задней поверхности туловища. Именно они должны выполнять основную часть работы. А бицепс должен лишь помогать движению, а не становиться главным двигателем упражнения. ⭐️РЕЗУЛЬТАТ И ЦЕНА РЕЗУЛЬТАТА В фитнесе люди очень часто смотрят только на результат. Поднял большой вес. Сделал сложное упражнение. Подтянулся много раз. Сел на шпагат. Пробежал марафон. Но мало кто задаёт себе вопрос: какой ценой тело получает этот результат? Потому что иногда лучше сделать упражнение проще, но правильно, чем сделать сложное упражнение через перегрузку суставов, связок и позвоночника. Именно поэтому в некоторых случаях вертикальная тяга с небольшим весом может принести человеку намного больше пользы, чем подтягивания. Не потому что подтягивания плохие. А потому что конкретный человек к ним ещё не готов. ✅ЗАЧЕМ НУЖЕН ТРЕНЕР На самом деле работа тренера далеко не всегда заключается в том, чтобы заставить человека сделать больше. Очень часто работа тренера заключается в том, чтобы вовремя остановить. Не добавить нагрузку. А наоборот — убрать её. Не усложнить упражнение, а подобрать то, которое тело способно выполнить качественно именно сегодня. Именно поэтому я всегда говорю: не существует плохих упражнений. Существует упражнение, к которому ваше тело пока ещё не готово. ▫️Удобная навигация на канале ▫️YouTube, RuTube Делитесь ссылкой на канал с родными и друзьями 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — заставило задуматься 🤔 — а я готов к своим упражнениям? 🔥 — больше реальных историй из практики