ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ. ЧАСТЬ 3
ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ. ЧАСТЬ 3 На втором этапе вы уже начинаете добавлять силовую нагрузку. Но самое главное — теперь эта нагрузка накладывается не на хаотично работающее тело, а на подготовленную мышечную систему, на развитые диапазоны движения, на более правильную механику и на суставы, которые уже лучше контролируются нервной системой. ⭐️Цель второго этапа — развитие мышечной системы. И здесь очень важно понять одну вещь: мышцы — это не просто «объём ради красоты». Мышечная система — это огромный метаболический орган. Чем больше у человека качественной мышечной массы, тем легче организму регулировать обмен веществ и распределять энергию. Мышцы требуют огромное количество энергии на своё содержание, улучшают чувствительность тканей к инсулину, помогают контролировать уровень жировой ткани и в целом очень сильно влияют на качество жизни. Кроме того, развитая мышечная система снижает нагрузку на суставы. Хорошие мышцы — это стабилизация, амортизация и контроль движения. Это лёгкость в движении, лучшее самочувствие, более высокая выносливость и более стабильная работа организма в целом. ❌И вот здесь люди часто делают огромную ошибку. Они проходят первый этап и сразу резко переходят на тяжёлые объёмы: три-четыре силовые тренировки в неделю, большие веса, постоянный отказ, огромный тренировочный стресс. Так делать нельзя. ✅На втором этапе нагрузка должна увеличиваться постепенно. Первые 2–3 месяца одной силовой тренировки full body в неделю будет более чем достаточно, а две другие тренировки остаются из первого этапа. И это уже будет огромный стимул для роста мышечной системы. В тренировке обязательно должны присутствовать: — упражнения на ноги — упражнения на спину — упражнения на грудь — упражнения на плечи — упражнения на бицепс и трицепс — упражнения на мышцы кора. Именно full body помогает развивать тело сбалансированно и не перегружать отдельные структуры. Через 2–3 месяца можно добавить вторую силовую тренировку. Ещё через несколько месяцев — третью. Но только если тело нормально адаптируется: вы хорошо восстанавливаетесь, чувствуете себя энергичнее, мышечная масса растёт, а суставы и позвоночник не перегружаются. Не допускайте ошибку! Если ваше тело растет с одной силовой в неделю, не спешите добавлять еще подходы и тренировки. Тренируйтесь максимально долго на минимальной интенсивности если это дает результат. Только если прогресс остановится, можно добавить. ▫️Удобная навигация на канале ▫️YouTube, RuTube 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — многое стало понятнее 😉 — начинаю иначе смотреть на силовые 🔥 — тема очень важная