ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ. ЧАСТЬ 2
ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ. ЧАСТЬ 2 В этом посте мы с вами разберём первый этап тренировок. Именно с него необходимо начинать обычному человеку, который решил заняться своим телом. Неважно, никогда вы не тренировались или когда-то давно занимались, а потом был большой перерыв — начинать нужно именно отсюда. 1️⃣Первый этап — это восстановление тела. Главная задача этого этапа — восстановить мышечную систему и подготовить тело к будущим нагрузкам. Улучшить питание мышц, кровообращение, скольжение фасциальных слоёв, восстановить нервно-мышечную связь и вернуть телу способность нормально двигаться. Именно здесь нужны самомассажи, миофасциальный релиз, ролики, мячики, перкуссионные массажёры, работа с грамотным массажистом. Но важно понимать: всё это должно использоваться не хаотично, а по плану и с пониманием того, зачем это делается. Задача — не «покататься на ролике», а улучшить состояние тканей и вовлечь мышцы обратно в работу. 2️⃣Следующее направление — развитие диапазонов движения в суставах. Большинство людей уже забыли, как должны двигаться их суставы и как должны вовлекаться мышцы в движении. Поэтому на первом этапе огромное значение имеет активная растяжка и развитие контролируемой функциональной гибкости. Не просто стать гибким, а научиться использовать эту гибкость в жизни и движении. 3️⃣Дальше — низкоинтенсивное кардио. Вот это и есть ваша основная нагрузка на первом этапе. Именно здесь начинает восстанавливаться сердечно-сосудистая система. Сердце учится за один цикл прокачивать больше крови, развивается капиллярная сеть, увеличивается митохондриальная плотность, улучшается настроение, снижается уровень жировой ткани. Именно здесь формируется база для стройности и выносливости без перегрузки организма. 4️⃣И ещё одна важнейшая задача первого этапа — переобучение движению. Человек должен заново научиться двигаться правильно. Как двигать руками со стабильной лопаткой. Как двигать ногами со стабильным тазом и поясницей. Как должен двигаться позвоночник во всех направлениях. Как должна работать стопа и пальцы стопы. Как формируется опорная функция. Как двигать рёбрами и правильно дышать. И только после этого тело начинает быть готовым к следующему этапу. ⭐️Как выглядит тренировочная неделя на первом этапе? Например: понедельник, среда и пятница. Первый час — самомассаж, миофасциальный релиз и активная растяжка. Второй час — низкоинтенсивное кардио. Между тренировками — работа с питанием, прогулки, дополнительная бытовая активность, массажи, восстановление сна и режима. Потому что восстановление — это тоже тренировка. И вот именно этот этап большинство людей почему-то пытаются пропустить. ▫️Удобная навигация на канале ▫️YouTube, RuTube Ссылка-приглашение для родных и близких ЗДЕСЬ 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — теперь понял, с чего начинать 😉 — тема очень откликается 🔥 — это должны знать все