Привет, Чемпионы!
Привет, Чемпионы! Почему даже 23+ тысячи кувырков не гарантируют результат для любителя? Иду на обгон. Соперники на дорожке уже в полуметре позади, пульс стучит, до финиша - один поворот в бассейне. Я выполняю вращение, но в тот момент, когда ноги должны были встретить опору и вытолкнуть меня вперед, я понимаю, что до бортика еще сантиметров 10-15. Я тянусь к стенке бассейна. Толчка не получается. Пока я пытаюсь нащупать опору и хоть как-то оттолкнуться, соперники пулей вылетают вперед. В итоге - потеря призового места в возрастной категории( После заплыва хотелось бы разобраться как избежать таких провалов после 2 лет тренировок? Почему наплаванность не переходит в качество? Поворот сальто — коварный элемент: здесь вы либо сохраняете инерцию, либо полностью её теряете. Давайте посмотрим через цифры. Если вы 2 года плаваете по 2 км трижды в неделю, вы сделали примерно 23 тысячи кувырков в 25 м бассейне. Кажется, что много? Например, профессионал за это же время делает более 125+ тысяч ( прибавьте к этой цифре еще 10-15+ лет тренировок). Для профессионалов поворот сальто доведен до автоматизма (глазомер, мышечная память, вестибулярный аппарат), но для любителей не хватает автоматизма, чтобы в пылу борьбы идеально рассчитать дистанцию. Любителю нужно четкое правило и проверенные ориентиры. Как исправить проблему "сальто на кончиках пальцев" или ошибку преждевременного вращения? 1.Найдите ориентир. Начинайте кувырок на расстоянии 1,5 вытянутой руки от стенки. Перед стартом всегда определяйте визуальные метки на дне или бортике. Если чувствуете, что не дотягиваетесь - добавьте еще один гребок перед вращением. 2. Часто пловцы замедляются перед стенкой, пытаясь «сделать красиво» или от страха, но без инерции сальто просто не докручивается. Не останавливайтесь! Поворот - это продолжение движения, а не отдельный элемент. Не поднимайте голову, чтобы «посмотреть» на стенку, и не начинайте вращение с гребка сразу двумя руками. 3. Слабая группировка, т.е. тело не собирается в плотный «калачик», вращение становится медленным и затянутым. Чтобы не было падения скорости резко подтягивайте колени к груди. Сохраняйте группировку до тех пор, пока голова не будет направлена к противоположному бортику, а стопы не окажутся четко перед стенкой. Упражнение для отработки: «Атакуем стенку» Плавание с акцентом на поздний кувырок. Представьте, что вы хотите на всей скорости «налететь» на стенку бассейна. Задача почувствовать идеальный момент для начала вращения и перестать крутиться раньше времени. Важно увидеть себя со стороны Самый эффективный способ - съемка своего поворота на видео. Попросите друга снять ваш кувырок сбоку: часто то, что нам кажется «идеальной дистанцией», на видео выглядит как тот самый ранний кувырок. Разбор таких видео помогает сопоставить свои ощущения с реальностью и быстрее исправить ошибки. Если же вы хотите совершенствовать поворот без лишних экспериментов и понять механику выполнения по шагам, то можно пройти курс «Поворот Сальто» для взрослых любителей плавания. В курсе 20 последовательных упражнений, которые помогают отработать все навыки последовательно: от кувырка до мощного выхода из обтекаемого положения.