Привет, Чемпионы!
Привет, Чемпионы! Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»? В тренировках на выносливость есть интересная закономерность. Можно постоянно работать на высоком пульсе, выполнять тяжёлые интервалы, терпеть и выкладываться на каждом занятии, но практически не прогрессировать на соревнованиях. А можно тренироваться большую часть времени относительно спокойно, грамотно добавлять интенсивность и постепенно становиться быстрее. За годы профессионального плавания и тренерской работы я неоднократно наблюдал такую картину: спортсмен великолепно выполняет тяжёлые серии, показывает хорошие результаты на коротких отрезках, но на длинной дистанции не способен удерживать нужную скорость. Мы таких называли «королями тренировок». Дело не только в количестве тренировок, но и в том, какие механизмы энергообеспечения мы развиваем. Пульсовые зоны — лишь инструмент управления интенсивностью. В основе работы мышц лежат три системы энергообеспечения: Фосфагенная (АТФ и креатинфосфат). Обеспечивает очень высокую мощность на коротких отрезках (5–10 секунд). Запасы ограничены, поэтому долго поддерживать максимальную мощность невозможно. Анаэробный гликолиз. Позволяет быстро получать энергию из глюкозы и мышечного гликогена без прямого участия кислорода. При высокой интенсивности скорость образования лактата превышает скорость его утилизации, и его концентрация в крови растёт. Система важна для финишных рывков и коротких тяжёлых отрезков. Аэробная (окислительная). Использует кислород для производства АТФ в митохондриях из углеводов и жирных кислот (через цикл Кребса и дыхательную цепь). Именно она дает основную часть энергии при продолжительной работе на выносливость. Все 3 системы работают одновременно, меняется лишь вклад каждой из них в зависимости от мощности и продолжительности нагрузки. Зачем развивать жировой обмен? Жировые запасы огромны по сравнению с гликогеном. Однако окисление жиров не может обеспечить такую же высокую скорость производства АТФ, как углеводы при интенсивной работе. С ростом интенсивности доля энергии из углеводов растёт. При этом жиры сгорают с самого начала нагрузки, а не после 30–40 минут, как иногда говорят. Регулярные аэробные тренировки увеличивают количество и возможности митохондрий, развивают капиллярную сеть и повышают способность мышц окислять субстраты. Спортсмен начинает выполнять большую работу с меньшим напряжением. При этом хорошая способность окислять жиры не означает автоматическую худобу: похудение определяется общим энергетическим балансом за долгое время. Продолжение следует: - Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате - Сколько нужно интенсивности и как строить подготовку - Личный опыт в триатлоне и главный вывод 🏊♂️ Хотите тренироваться системно и прогрессировать вместе с Silver Swim? Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова. Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.