Привет, Чемпионы!
Привет, Чемпионы! Вы наверняка видели пловцов, которые в кроле гребут широко через стороны - без ротации корпуса. Почему любители плывут кролем «как брассом»? Тело лежит плоско, как в брассе, и руке становится привычнее уходить в сторону. Корпус почти не вращается вдоль продольной оси. В результате гребок в кроле становится шире, короче и тяжелее, а тело теряет обтекаемость и зарывается в воду. Итог - колоссальная потеря скорости и лишняя усталость. Как исправить «плоский» кроль? Поставить правильный поворот корпуса. Когда биомеханика ротации доведена до автоматизма, вы включаете крупные мышцы спины исключительно в продвижение вперед, увеличиваете шаг гребка и снижаете сопротивление воды до минимума. На первый взгляд сравнивать захват в кроле и брассе странно. Фаза захвата в брассе и кроле: чем они отличаются и в чем похожи? В кроле мы делаем захват одной рукой, в брассе - двумя одновременно. В кроле движение идет попеременно и более непрерывно, в брассе - симметрично, одновременно и волнообразно: гребок, вдох, удар ногами, скольжение. Внешне это два совершенно разных стиля. Но если посмотреть глубже, в обоих случаях фаза захвата решает одну важную задачу: найти опору на воду, приложить усилие так, чтобы максимально эффективно продвинуться вперед, и не дать рукам просто проскользнуть в воде. Главное сходство И в кроле, и в брассе важны кисть, предплечье и положение локтя. Кисть и предплечье должны работать как единая поверхность, а локоть не должен проваливаться вниз. Когда локоть проваливается, опора исчезает. Рука начинает проскальзывать в воде. Движение есть, напряжение есть, вода бурлит, лицо серьезное - а продвижения мало. В чем разница? - В кроле помогает ротация: тело поворачивается, рука проходит ближе под собой, и импульс корпуса усиливает гребок. Дополнительно движение поддерживает удар ноги, который помогает связать корпус и руку. - В брассе корпус работает иначе. Там нет продольной ротации, есть симметричная работа рук, подъем грудной клетки на вдох и последующее скольжение. Что такое хороший захват в плавании? Основа одна: кисть и предплечье должны поймать воду, локоть - сохранить рабочее положение, а усилие - превращаться в продвижение вперед. В кроле мы ищем длинную опору для продвижения вперед, сохраняя горизонтальное положение и ось вращения. В брассе опора шире и короче: она помогает продвинуться вперед, поднять грудь для вдоха и быстро вернуться в скольжение. Хороший захват - это момент, когда вода наконец-то начинает вас держать. 🎯 Какой стиль вы хотите прокачать прямо сейчас? Неважно, ставите ли вы технику с нуля или шлифуете детали - выбирайте свою цель: Только начинаете или хотите плавать без одышки и усталости после 25 м? Курс «Кроль: от 0 до 500 метров» - пошаговая база, от баланса, дыхания до работы ног и постановки гребка. Курс «Брасс: от 0 до 500 метров» - разбор техники от правильного захвата до идеального скольжения. Уже плывете кролем, но хотите увеличить скорость и длину гребка? Курс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» - включаем в работу спину, убираем «плоское» плавание и лишнее сопротивление. Выбирайте курс под свою задачу и до встречи на дорожке!🦈