Привет, Чемпионы!
Привет, Чемпионы! Вы уже проплываете 500 метров. Что дальше? Многие пловцы на этой отметке упираются в "стену". Вроде бы силы есть, техника плавания понятна, но каждая следующая стометровка дается всё тяжелее. Мы запускаем курс "Кроль: от 500 до 1000 метров". Это 12 тренировок c видео-упражнениями и пояснениями, которые станут вашим мостиком в категорию "плаваю технично и долго". Для кого этот курс? 1. Выпускникам курса "Кроль: с нуля до 500 м": логичное продолжение вашего прогресса. 2. Тем, кто застрял на 400–500 метрах: если чувствуете, что "упёрлись в стену" и не знаете, как прибавить в дистанции. 3. Всем, кто хочет проплыть 1 000 метров: не на морально-волевых, а в удовольствие, сохраняя красивый и длинный гребок. Из чего состоит ваш путь к 1000 м? Блок 1: Баланс тела Тренировка 1: Работа над захватом. Формируем правильный захват воды и чувство опоры, закладываем базовое положение тела. Тренировка 2: Первая фаза гребка. Отрабатываем начальную фазу движения руки и положение рук в воде, сохраняя баланс и контроль тела. Работаем над эффективностью зацепа Блок 2: Дыхание Тренировка 3: Дыхание и ритм. Учимся совмещать дыхание с фазами гребка без потери баланса и скорости. Ложный вдох - тренировка правильной траектории поворота головы (один глаз под водой). Тренировка 4: Переносим корректное дыхание в упражнения на координацию. Работа над эффективностью и ритмом. Блок 3: Чувство воды Тренировка 5: Скольжение и баланс. Работаем над обтекаемым положением тела и длиной скольжения. Учимся эффективно "цепляться" за воду. Тренировка 6: Соединение фаз. Синхронизируем работу рук и корпуса, усиливаем чувство опоры. Блок 4: Координация Тренировка 7: Согласование рук и ног. Увеличиваем дистанции, сохраняя технику длинного гребка и согласования с ногами. Тренировка 8: Контроль темпа. Учимся держать ровный ритм и распределять силы на более длинных отрезках. Блок 5: Выносливость и объем Тренировка 9: Рост объема. Увеличиваем дистанции, сохраняя технику. Тренировка 10: Специальная выносливость. Удерживаем эффективность гребка на длинной дистанции, контролируем технику, борясь с усталостью мышц. Тренировка 11: Моделирование 1000 м. Отрабатываем дистанцию по частям, учимся распределять силы. Тренировка 12: Итоговый заплыв на 1000 метров. Время собрать все элементы и проплыть дистанцию без остановки. Перейти к курсу "Кроль: от 500 до 1000 метров".