Привет, Чемпионы!
Привет, Чемпионы! Почему на "физухе" далеко не уплывешь? На тренировках мы чаще всего замечаем этот момент у лыжников и бегунов. У них мощный мотор и выносливые ноги, но в воде они часто ведут себя так, будто “плывут в крутую гору”. Если у вас плохая техника, то чем сильнее вы "пашете", тем быстрее упираетесь в невидимую стену. Вода в 800 раз плотнее воздуха, и при малейшей ошибке в положении тела вы тратите 200% усилий, чтобы ускорить себя всего на 5%, просто взбивая воду вокруг и мгновенно закисляясь. Если ваша техника хромает, эффективность продвижения будет близка к нулю. Постановка техники в плавании начинается не с мощного гребка и работы ногами, а со скольжения. Что такое скольжение в воде? В плавании этот принцип работает так же, как в лыжах или коньках: там, где есть возможность скользить, нужно максимально использовать инерцию. Это позволяет двигаться быстрее, тратя в разы меньше сил. Представьте: вы выходите на идеально гладкий лед и легко катитесь. А теперь представьте, что на лед насыпали рыхлый снег. Ваше движение сразу замедлится, потому что появилось мощное сопротивление. В плавании всё ровно так же. Скорость в воде - это про то, сколько лишнего сопротивления вы смогли убрать. Как мы сами создаем себе сопротивление? Как только вы поднимаете голову или позволяете тазу и ногам "утонуть", теряете горизонтальное положение и буквально тащите за собой огромный объем воды. Это мгновенно съедает инерцию и забирает все силы. Правило №1: Ваше тело должно лежать на одной горизонтальной линии: затылок, лопатки, таз и пятки. Чем ровнее эта линия, тем меньше "стену" воды вы перед собой толкаете. Горизонтальное положение - это и есть баланс тела. Какие упражнения нужно делать? Поплавок - учит чувствовать общую плавучесть и работу легких как «поплавка». Тунеядец - расслабленное лежание на груди, помогает убрать лишнее напряжение в спине. Звездочка - дает понимание распределения давления, чтобы лежать горизонтально. Стрелочка на боку - понимание как использовать мышцы корпуса для стабилизации тела. Шеяшка - критически важна для правильного положения тела в воде. Для самостоятельных занятий у нас есть курс "8 эффективных тренировок на баланс" с 20+ видео с упражнениями. В следующем посте разберем, как превратить это скольжение в активную скорость с помощью ритма и чувства воды. Мы в Telegram | MAX | ВК.