Сон и похудение: цифры, которые меня самого удивили 😳 — 27 апреля 2026 г. в 15:24:44.237
Сон и похудение: цифры, которые меня самого удивили 😳 Была неделя, когда я болел. Нос заложен, голова побаливает, между тренировками прошло 11 дней. Активность упала - за неделю едва набралось 50000 шагов вместо обычных 90000+. Но калории я держал. Старался не выходить за планку. Открываю планер — тренд веса всё равно сохранился. Минус примерно полкило за неделю. А теперь обратная история 🤔 Другая неделя. Тренировки есть, шаги хорошие, питание в норме. Но сплю по 5–6 часов — работа, дедлайны, всё такое. Утром встаю на весы — плюс 800 граммов к вчерашнему 😱 На следующий день — снова не убывает. Вот что происходит, когда не досыпаешь ⛔️ Недосып поднимает кортизол — гормон стресса. Кортизол задерживает воду в теле. Плюс усиливает тягу к еде, особенно к сладкому и жирному. Тело буквально требует компенсации за стресс 😩 В итоге — ешь чуть больше, вода не уходит, весы стоят. А ты думаешь: «Что не так? Я же всё делаю правильно». Из планера эксперимента это видно очень чётко: недели с нормальным сном (7,5–9 часов) — тренд веса уверенно вниз. Недели с недосыпом — вес либо стоит, либо ползёт вверх. Даже при том же питании и той же активности. Поэтому сон — это не бонус к системе. Это один из четырёх её шагов 💪 Большинство работают над питанием и тренировками, полностью игнорируя восстановление. И потом не понимают, почему результат идёт рывками — то есть, то нет. Как именно сон встроен в систему и почему я трекаю его так же, как калории и шаги — показал в статье, она в закрепе ☝️