Кейс Александра, 36 лет, −13 кг 🏆 — 25 апреля 2026 г. в 17:20:47.748
Кейс Александра, 36 лет, −13 кг 🏆 «Жена удивляется, что стал много есть, а вес всё равно уходит» Это цитата из сообщения моего подопечного Александра. Точка 🅰️ 98 кг, ест бесконтрольно, двигается мало, периодически сдаёт нормативы по работе — и этим ограничивается. Запрос простой: скинуть 10 кг, быть примером для детей и радовать жену. Что мы сделали?📋 Ничего экстремального ⤵️ ✅ Разобрались с питанием: нашли реальный уровень потребления, сделали лёгкий дефицит — не голодание, а просто чуть меньше, чем сейчас. ✅ Белок подтянули до оптимума 1,6-1,8 грамм на 1 кг веса. ✅ Добавили структуру. ✅ Остальное — шаги. Каждый день 10–20 тысяч, в лёгкую, просто ходьба. Всё фиксировали в планере: КБЖУ, шаги, сон, вес. Всё через цифры, а не «по ощущениям». Через 3,5 месяца - 85 кг (минус 13 кг) 🏆 Увлёкся — скинул больше, чем планировал. Затем вышел на поддержку и самостоятельно продолжил путь к цели — 81–82 кг 🎯 Что касается удивления жены про много ест и худеет 😲 Александр стал есть больше потому что мы добавили такой метрик как планка по растительности (овощи и фрукты) - 800-1000 грамм в день, в рационе из стало много, а калорий они занимают мало 😉 Процесс похудения стал управляемый и осталось место для любимой еды 🍫🍔🍩🎂🍕 Много еды, ещё и вкусняшки залетают, а муж худеет, поэтому жена и удивляется. Когда процесс понятный и системный — он не ощущается как ограничение 🚫