«Пока мы не знаем». День 1 — 10 сентября 2026 г. в 07:24:22.176
«Пока мы не знаем». День 1 Друзья, начинаем! И первый навык, который я предлагаю нам потренировать– это терпение. Но сначала несколько слов о медитации mindfulness-подхода. Вы уже знаете её базовый механизм. Мы намеренно направляем внимание на выбранный объект, например, на дыхание. Внимание неизбежно ускользает, мы естественно отвлекаемся. В какой-то момент мы замечаем это и здесь включается мета-внимание – мы возвращаемся к дыханию…..Возвращаемся определённым образом: беспристрастно, без лишних оценок и с любопытством. Так мы тренируем управление вниманием, так мы познаем природу своего ума! Но это только начало. В практике mindfulness мы развиваем целый ряд качеств, которые я называю ментальными стратегиями. И одна из них – терпение. Да-да, самое обыкновенное терпение. Хотя обыкновенного в нём, если задуматься, довольно мало. Мои ученики хорошо знают определение, которое я часто повторяю: Терпение – это мужество выносить дискомфорт. 📌Эмоциональный – когда тревожно, грустно, скучно. 📌Физический – когда хочется пошевелиться, поменять позу, открыть глаза. 📌Когнитивный – когда разум настойчиво требует ответа, ясности, решения: «Ну сколько можно? Давайте уже что-нибудь делать». Именно здесь становится понятна особая ценность более длительной практики. Короткие практики очень полезны. Но за три минуты мы порой просто не успеваем встретиться с собственным нетерпением. А если выделенное для практики время пятнадцать или двадцать минут, рано или поздно появляется оно: «Мне надоело». «Я сегодня не могу сосредоточиться». «Нога затекла». «У меня вообще-то дела». «Может, уже достаточно?» И вот здесь начинается очень интересная часть практики. Не заставлять себя. Не воевать с собой, а, наоборот 👇 Заметить дискомфорт. Заметить импульс немедленно его прекратить. И обнаружить, что я могу ещё немного побыть рядом с ним, не подчиняясь ему автоматически. Сегодня я не буду записывать для вас новую практику. Можно выбрать любую из тех, что уже есть в канале или в открытом доступе. А можно провести эксперимент, который мне нравится ещё больше. Поставьте таймер на 15 минут. Сядьте в тишине. Выберите дыхание объектом внимания. А дальше : вы и ваш ум. 😊 Не стремитесь провести «хорошую медитацию». Не пытайтесь добиться особенного состояния. Сегодня лишь исследуйте терпение. 📍Когда впервые захотелось закончить? 📍Что оказалось труднее всего выдерживать? 📍Как ваш ум убеждал вас, что пора прекратить? 📍И что происходило, когда вы оставались ещё немного? Если захотите, поделитесь наблюдениями в комментариях. Мне будет очень интересно их прочитать. До завтра💚 Снежана Замалиева | Человек Осознанный