Друзья, доброго дня!
Друзья, доброго дня! Этим постом открываю серию публикаций о научных исследованиях, подтверждающих эффективность майндфулнесс подхода для разных аспектов нашего благополучия. Наверняка вы уже прочувствовали на личном опыте, как майндфулнесс-медитация влияет на вашу продуктивность, устойчивость и качество жизни, но для подкрепления мотивации к тренировками не будет лишним обратиться и к научным данным 😊 📌Начнем с внимания и памяти: Практика майндфулнесс развивает возможности префронтальной коры и гиппокампа, с которыми связано управление всеми аспектами внимания, рабочая память, наша реактивность и эмоциональная устойчивость. ✅ В ходе исследования в Калифорнийском университете было обнаружено, что всего лишь 8-минутная сессия сосредоточения на дыхании уже снижает последующее блуждание ума или иначе говоря непроизвольное переключение внимания (по сравнению с чтением газеты или простым отдыхом)*. ✅ Двухнедельный курс по практикам внимательности к дыханию и к повседневным занятиям общей продолжительностью 6 часов (плюс ежедневные 10-минутные сессии дома) также показал снижение степени непроизвольного переключения внимания и повышение сосредоточенности** (по сравнению с контрольной группой, которая в течение такого же времени изучала правильное питание). ✅ Важным открытием стало и то, что тренировка внимания улучшает рабочую память, то есть способность удерживать достаточный объем информации в уме, прежде чем она будет отправлена в долговременную память. ✅ Память начинается с внимания, поэтому тренировки крайне важны для эффективного обучения чему бы то ни было и при подготовке к экзаменам. Студенты, принимавшие участие в указанном выше двухнедельном тренинге майндфулнесс практик показали лучшие результаты на экзаменах при поступлении в магистратуру по сравнению с контрольной группой. ✅Таким образом, самых простых, базовых тренировок внимания (сосредоточение на дыханиии) достаточно, чтобы улучшить свои показатели концентрации и памяти. *Michael D. Mrazek, Michael S. Franklin «Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering», Psychological Science 24:5 (2013): 776-81. **Michael D. Mrazek, Jonathan Smallwood, and Jonathan W. Schooler. 2012. “Mindfulness and Mind-Wandering: Finding Convergence Through Opposing Constructs.” Emotion 12 (3):442–48. Снежана Замалиева|Человек Осознанный