Друзья, начинаем наш практикум! 💙
Друзья, начинаем наш практикум! 💙 Сегодня поговорим о том, как мы переходим от дневной активности к отдыху. Знакомая для многих из нас ситуация: день закончился, мы устали, хочется спать, но продолжаем проверять сообщения, читать новости, обдумывать завтрашние дела или мысленно возвращаться к сегодняшним разговорам. В исследованиях сна существует понятие предсонного возбуждения (pre-sleep arousal). Это состояние повышенной мыслительной, эмоциональной или физиологической активности, которое может затруднять засыпание. Иными словами, мы можем чувствовать сильную усталость, но при этом оставаться слишком возбуждёнными, чтобы легко уснуть. Поэтому сегодня предлагаю начать с небольшого эксперимента. 🌿 Наше задание на ближайшие два дня За час до сна попробуйте постепенно переходить от активной деятельности к спокойному отдыху. Для этого: 1. Уберите экраны. Завершите рабочую переписку, просмотр новостей и социальных сетей. Дайте себе час без новой информационной нагрузки. 2. Закончите интеллектуальную работу. Отложите планирование, анализ проблем и принятие решений до следующего дня. Если боитесь забыть что-то важное, запишите это на бумаге. 3. Переключитесь на ощущения. Можно принять тёплый душ, немного потянуться, совершить короткую спокойную прогулку или просто посидеть в тишине, замечая ощущения в теле. И помните: кофе, крепкий чёрный и зелёный чай, никотин могут поддерживать бодрствование. Их влияние стоит учитывать не только непосредственно перед сном, но и в течение второй половины дня. 🎧 Практика «Вечернее замедление» Под этим постом я размещу аудиопрактику. Она поможет потренировать переключение внимания с мыслей и дневных забот на телесные ощущения. Попробуйте выполнить её вечером, сидя или лёжа, в удобном для вас положении. В течение ближайших двух дней понаблюдайте, как меняется ваше состояние, когда последний час перед сном проходит спокойнее. Не нужно специально добиваться расслабления или заставлять себя уснуть. Нам важно заметить собственные привычки и реакции. А в комментариях расскажите: что вам обычно труднее всего оставить на завтра — телефон, незаконченные дела или собственные мысли? До следующей встречи! 💙 Снежана Замалиева | Человек Осознанный