Железо и летняя усталость: когда дело не в жаре и не в характере — 20 июня 2026 г. в 13:39:05.230
Железо и летняя усталость: когда дело не в жаре и не в характере (Серия «Как жить в жару» — продолжаем) В прошлом посте говорили про то, почему летом падают силы. Одна из причин — железо. Точнее, его дефицит. Сегодня разберём подробнее. Симптомы низкого ферритина. Ферритин — это депо железа в организме. Можно иметь нормальный гемоглобин и при этом ферритин на нуле. И чувствовать себя при этом очень плохо. Вот что бывает при низком ферритине — и что часто списывают на усталость, стресс или «просто лето»: ✅ Усталость, которая не проходит после сна. Встали — уже устали. Это не лень и не слабость. ✅ Одышка при небольшой нагрузке. Поднялись на этаж — сердце колотится. Нормально? Нет. ✅ Туман в голове. Сложно сосредоточиться, мысли как вата. ✅ Бледность кожи и слизистых. Посмотрите на внутреннюю поверхность нижнего века — должна быть розовой, не белой. ✅ Ломкие ногти, выпадение волос. Волосы лезут больше обычного — это один из первых сигналов. ✅ Холодные руки и ноги даже в жару. Железо участвует в транспорте кислорода — меньше железа, хуже кровообращение на периферии. ✅ Тяга к странным вещам. Хочется жевать лёд, нюхать землю или бензин — это не причуда, это симптом. Называется пика. Что сдавать. Не просто гемоглобин — он может быть в норме, пока ферритин уже критически низкий. Минимальный список: Ферритин — главный показатель запасов железа. Норма для женщин по лабораториям обычно от 10-15, но оптимальный уровень для хорошего самочувствия — от 50 и выше. Если у вас 15 — лаборатория скажет «норма», а вы будете чувствовать себя разбитой. Сывороточное железо и ОЖСС — показывают как железо усваивается и транспортируется. Трансферрин и коэффициент насыщения трансферрина — дополняют картину. Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой — смотрим на MCV, MCH, цветовой показатель. Топ продуктов. Железо бывает двух видов — гемовое и негемовое. Гемовое из животных продуктов усваивается в 2-3 раза лучше. Лучшие источники гемового железа: говяжья печень, красное мясо, тёмное мясо птицы, рыба и морепродукты. Негемовое железо — из растений: чечевица, шпинат, тыквенные семечки, кунжут, гречка. Усваивается чуть хуже, но тоже важно. Чтобы железо усвоилось лучше — ешьте с витамином С. Капля лимона на мясо, болгарский перец в салат со шпинатом. Что мешает усвоению: чай и кофе сразу после еды (танины блокируют железо), кальций в одном приёме с железом, фитаты в злаках и бобовых без замачивания. Летом особенно важно не забывать про железосодержащие продукты — именно в жару многие переходят на лёгкое, преимущественно растительное питание и незаметно теряют этот важный элемент. Напишите в комментарии — вы проверяли ферритин? И если да — что показал результат? А если нет — как думаете, пора? 😉