Почему летом падают силы — и дело не только в жаре — 19 июня 2026 г. в 06:52:58.779
Почему летом падают силы — и дело не только в жаре (Серия «Как жить в жару» — продолжаем) Вроде отпуск впереди (или у кого-то уже сейчас), вроде солнце, вроде должно быть хорошо. А сил нет. Встала — уже устала. К обеду как выжатый лимон. До вечера вообще непонятно как дожить. Списываем на жару – да, и это тоже, но она только часть истории. Обезвоживание. В жару тело теряет жидкость быстрее, чем мы успеваем восполнять. И первое что страдает — мозг. Он на 75% состоит из воды. Минус 1-2% от нормы — и уже снижается концентрация, появляется раздражительность, усталость. Вы ещё не почувствовали жажду, а мозг уже работает хуже. Получается что ориентироваться на жажду как на сигнал "пора пить" — неправильно. К тому моменту, как вы ее почувствуете, ваш мозг уже начинает страдать. И здесь лучшая стратегия — пить воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь чувства сухости во рту или усталости. Про воду и электролиты подробно писала в начале серии. Если пропустили — это база. Магний. Уходит с потом быстро и незаметно. А без магния нервная система не может нормально переключиться из режима «работаю» в режим «отдыхаю». Отсюда тревога фоном, поверхностный сон, судороги в ногах ночью и усталость с утра — даже если спали. Про магний и сон летом писала подробно. Железо. Вот здесь многие удивляются. При чём тут лето? А вот при чём: жара усиливает потоотделение, а с потом уходят минералы. Плюс летом многие едят меньше мяса — жарко, не хочется. А именно животный белок даёт гемовое железо, которое усваивается лучше всего. Симптомы низкого ферритина: усталость которая не проходит после сна, одышка при небольшой нагрузке, бледность, ломкие ногти, выпадение волос. Если это про вас — не списывайте на лето. Сдайте ферритин. Про это подробнее — в следующем посте. Ментальная усталость. И вот это самое недооценённое. Мозг тоже устаёт от жары — буквально. При высокой температуре мозг тратит дополнительные ресурсы на терморегуляцию. Плюс информационный поток никуда не делся — новости, рабочие чаты, соцсети. Плюс летом у многих нарушается режим сна. Всё это не про характер. Тело не виновато — оно просто реагирует на условия. И вот здесь интересное пересечение с нейрокоучингом. Когда тело истощено физически — принимать решения сложнее, мотивация падает, привычки ломаются. Человек знает что надо пить воду, двигаться, ложиться вовремя — но не делает. Иногда дело не в силе воли, а в том что ресурса просто нет. Сначала восстанавливаем физиологию — потом работаем с поведением. Не наоборот. Что делать прямо сейчас: вода с электролитами, магний вечером, ферритин сдать если давно не проверяли. И хотя бы один час в день — без экранов, без новостей, без задач. Просто тишина. Мозг скажет спасибо. Напишите в комментарии — как у вас с энергией этим летом? Есть ощущение, что устаёте больше обычного? Или вы из тех счастливиц, кто готов горы свернуть, пока остальные прячутся в тень? 😄👇