Если завтракать в 6, а обедать только в час — 23 июля 2026 г. в 13:21:10.707
Если завтракать в 6, а обедать только в час Сегодня в комментариях к прошлому посту уже ответила Леночке и Светлане — но тема очень актуальна, чтобы оставить её только там. Подозреваю, что таких, как они, среди вас куда больше — просто не все написали, хотя наверняка узнали себя. Поэтому выношу сюда и развёрнуто. Итак, распространённая ситуация: рабочий день начинается рано, завтрак приходится на 6–7 утра, а до нормального обеда — часов пять–шесть–семь, до 12–13. Совместить это с зожными привычками правда непросто. Некоторые вообще говорят, что невозможно — и я их понимаю, с таким графиком это ощущается именно так. Но выход есть всегда 😉 Предлагаю, как это сделать ЗОЖно 😉 В 6–7 утра организм ещё не готов к плотной еде — пищеварение только просыпается, это норма физиологии. Поэтому ранний завтрак стоит делать лёгким, но насыщающим: например, чуть более жидкая каша с фруктом и горстью орехов. Или творог с бананом (можно пробить блендером). Или пару яиц всмятку с кусочком цельнозернового хлеба. Главное – порция примерно вдвое меньше обычной. Чтобы дать энергию, но не перегрузить только просыпающееся пищеварение. А дальше — самое важное. Тот перекус, который случается в 9–10 утра (а он случается почти у всех с таким графиком, потому что иначе к обеду просто не дотянуть) стоит перестать делать «перекусом на бегу». Он не должен быть как в 6 утра по объёму и составляющим. Это фактически ваш второй завтрак. Делаем его полноценным — с белком и нормального объёма порцией. Тогда по факту получается 4 полноценных приёма пищи в день, а не 3 нормальных плюс 2 неправильных перекуса. Разница не в количестве еды, а в отношении к ней. Есть такая поговорка, она в том числе про ваше утро: как кораблик запустишь, так он и поплывёт. Вы запускаете корабликом с утра ваше тело нормальной полноценной едой. И лучше 2 завтрака в первой половине дня, чем перекусы, которые способствуют тому, что во второй пойдёт в ход не самая благая еда, да еще и в неконтролируемых количествах. Здесь, кстати, суть того, для чего я вообще всё это пишу. Чтобы дать вам ту информацию, с помощью которой можно постепенно выстраивать свою жизнь без болячек и диагнозов, а не загружать бестолковой, с которой потом не понятно что делать. По сути это моя миссия, как бы пафосно это ни звучало. Я не из тех, кто даёт чуточку пользы, а дальше только «купи, чтобы узнать остальное». В канале вы найдёте по-настоящему рабочие вещи бесплатно, и так будет всегда. Поэтому примените на практике, и если поделитесь, как получилось, будет очень здорово для всех, кто здесь ❤️ Вот скажите те, у кого подобный график: есть ли у вас уже свой «второй завтрак», или до полудня череда хаотичных перекусов? 👇