Инсулинорезистентность: когда тело перестаёт слышать инсулин — 22 июля 2026 г. в 10:10:45.189
Инсулинорезистентность: когда тело перестаёт слышать инсулин (Серия «ГОРМОНия внутри») Помните, ранее мы говорили про надпочечники и щитовидку — про то, как хронический стресс запускает целую цепочку сбоев. У этой цепочки есть ещё одно звено, которое часто остаётся незамеченным, даже когда все анализы «в норме» — инсулинорезистентность. Инсулин — гормон, который открывает клеткам дверь для глюкозы из крови. Обычно это работает так: поели — поднялся сахар — поджелудочная выделила инсулин — клетки впустили глюкозу — сахар снизился. Механизм отлажен. При инсулинорезистентности клетки перестают реагировать на инсулин так, как должны. Представьте маленький домик — это клетка. Инсулин приходит и стучится в дверь, чтобы войти. Но клетка в домике не слышит. Поджелудочная, чтобы всё же достучаться, начинает слать инсулин целой толпой — вдруг хоть так услышит. При всей этой картине сахар в крови может ещё долго держаться в норме — именно поэтому ИР так долго остаётся незамеченной: обычный анализ на глюкозу натощак её не покажет. Симптомы, за которыми стоит присмотреться: вес, который не двигается несмотря на диету и спорт, особенно в области живота; постоянная тяга к сладкому и мучному; сонливость после еды; чувство голода уже через час-полтора после плотного обеда; потемневшие участки кожи на шее и в подмышках — это уже явные признаки, когда пора не откладывать, а вот потемневшие и шершавые локти — это самый первый звоночек — не пропустите его. Сейчас инсулинорезистентность называют эпидемией, к сожалению. По некоторым оценкам, с инсулинорезистентностью в разной степени живёт едва ли не каждый третий взрослый, просто большинство не знает об этом, пока не разовьётся преддиабет или диабет 2 типа. Связь с гормонами прямая. Избыток инсулина мешает работе яичников, отсюда сбитый цикл, нагружает надпочечники и снова бьёт по щитовидке — та же ось, о которой мы уже говорили, просто с ещё одним участником. Что делать через питание (без резких запретов). Важнее не убрать углеводы полностью, а разделить их по типу и времени. Медленные углеводы — крупы, бобовые, овощи — в отличие от быстрых – сглаживают скачки инсулина. Белок и клетчатка в каждом приёме пищи замедляют всасывание сахара, поэтому яблоко отдельно и яблоко с горстью орехов работают на организм по-разному. И не менее важно — не есть весь день по чуть-чуть: частые перекусы держат инсулин постоянно на взводе, лучше 3–4 полноценных приёма пищи с перерывами. У меня в сопровождении была женщина. Говорит: я ем мало. Оказалось, и правда мало. Но этих «мало» мы насчитали 10 раз в день. Если анализ на глюкозу в норме, но вы узнали себя в симптомах — есть смысл сдать инсулин натощак и посчитать индекс HOMA-IR, он часто показывает то, что обычный сахар крови ещё скрывает. Но ещё точнее — глубокая диагностика по симптоматике. У меня в сопровождении сейчас есть случай, где все анализы, включая HOMA-IR, идеальные — а по симптомам всё настолько очевидно, что дальше некуда. Это тоже бывает: индекс не панацея, иногда тело говорит раньше, чем цифры успевают это подтвердить. А сколько раз в день вы едите «по чуть-чуть»? И правда считали, или, как та женщина, тоже удивитесь цифре?👇