🤰 Второй триместр беременности - фундамент третьего!
🤰 Второй триместр беременности - фундамент третьего! Часть 1. Я часто говорю будущим мамам: Как проведёте второй триместр, так во многом будете чувствовать себя и в третьем. Почему я уделяю этому периоду особое внимание? 🌿Сейчас организм активно адаптируется к беременности. Увеличивается нагрузка на почки, сердце и сосуды. Могут проявляться особенности здоровья, которые раньше оставались незаметными. Второй триместр - время особенно внимательно относиться к питанию, физической активности и своему самочувствию. 🥬 Питание - наша основа Знакомая ситуация? Хочется чего-нибудь вкусненького, но непонятно чего. И рука сама тянется к печенью, конфетам или булочке. А я всегда спрашиваю: 🐟 Когда вы последний раз ели хорошую рыбу? 🥬 Когда на вашем столе была свежая зелень? 🥕 Достаточно ли вы едите овощей? Старайтесь включать в рацион качественную рыбу, мясо, крупы, овощи, фрукты и разнообразную зелень. Мой совет - делайте полезные заготовки! Например: Заранее приготовьте порционные рыбные блюда или насыщенный рыбный бульон и заморозьте. Это очень выручает, когда нет времени или сил готовить. Пусть дома всегда будут овощи и свежая зелень. Экспериментируйте с салатами, растительными маслами и специями. Например, обычная тёртая морковь с яблоком и оливковым маслом - простой вариант дополнения к обеду. ❗️Старайтесь сокращать избыток соли и добавленного сахара, постепенно открывая для себя натуральные вкусы продуктов❗️ Про вкусовые рецепторы рассказала тут 👈🏼 🧘♀️ Движение - не менее важно! Во втором триместре необходимо поддерживать мышечный тонус, подвижность и выносливость. При отсутствии противопоказаний полезны: ✔️ утренняя зарядка; ✔️ дыхательная гимнастика; ✔️ мягкая растяжка; ✔️ упражнения для мышц спины и ног; ✔️ ежедневные пешие прогулки. Эти направления я включаю в свои занятия йогой для беременных. Мы учимся чувствовать тело, правильно дышать и постепенно готовиться к возрастающим нагрузкам. 💛 Помните: забота о себе сегодня - это вклад в ваше самочувствие в третьем триместре. А в следующем посте расскажу, почему именно сейчас важно выбрать роддом, не пропускать обследования и научиться правильно отдыхать. 📩 Будущие мамы, признавайтесь: на что вас тянет во время беременности - на сладкое, солёное или что-нибудь необычное? 😊 #акушерство_СитниковаНаталья