«Соседи тут». Спортивный семейный фитнес-клуб на Петроградке
Здоровье · 25 августа 2026 г.
Пссс… этот пост для девушек. Мужчины могут листать дальше — они всё равно не знают эти ... — 25 августа 2026 г. в 08:22:21.858
Пссс… этот пост для девушек. Мужчины могут листать дальше — они всё равно не знают эти три страшных буквы: ПМС🤭 А теперь к главному: можно ли тренироваться в ПМС?👇 Можно. Но тренировка в эти дни не обязана выглядеть так же, как в середине цикла. Перед менструацией из-за гормональных изменений могут появляться усталость, раздражительность, отёчность, тяжесть, снижение концентрации и ощущение, что привычные веса внезапно стали тяжелее. И вот здесь не нужно устраивать организму проверку на прочность. Лучше немного скорректировать привычную нагрузку👇 Хорошо подойдут: •йога, растяжка, пилатес •прогулки на свежем воздухе •плавание •лёгкое кардио •силовые тренировки, но со снижением рабочего веса примерно на 30–40%. А вот чего мы бы не рекомендовали: ❌тяжёлые силовые с максимальными весами ❌длительные кардио тренировка больше 45 минут ❌интенсивные интервальные тренировки ❌новые сложные упражнения, к которым организм ещё не адаптирован Главное правило простое: не тренироваться через выраженную боль и плохое самочувствие только потому, что «по плану сегодня ноги». Тренировочный план существует для вас, а не вы для тренировочного плана. Поэтому в ПМС можно не отменять фитнес. Иногда достаточно просто немного договориться со своим организмом — и оставить личные рекорды на другой день 🙂 ✔️Выбрать тренировку в эти дни