Что есть для регулярного стула, плоского живота и легкости?
Что есть для регулярного стула, плоского живота и легкости? 🪄Собрала продукты, которые помогают мне забывать, что такое вечная тяжесть в животе Чтобы стул был регулярным, в рационе должны быть: растительная клетчатка и достаточное количество воды. Без воды клетчатка просто застрянет в кишечнике (✓) Злаки и крупы Овсянка, гречка, семена льна 💡Помогают формировать объем кишечного содержимого и мягко, без спазмов, стимулируют перистальтику (✓) Овощи Морковь, свекла, тыква, кабачок, брокколи, цветная капуста 💡Содержат пищевые волокна, которые работают для кишечника как мягкая щётка (✓) Фрукты и ягоды Чернослив (абсолютный лидер), киви (2 киви в день отлично стимулируют кишечник), яблоки (с кожурой, в ней много пектина), груши, малина и ежевика 💡Содержат натуральные волокна, которые усиливают перистальтику. А в киви еще есть уникальный фермент актинидин, который стимулирует наш кишечник (я ем киви прямо с кожурой) (✓) Полезные жиры Оливковое масло, миндаль, авокадо, грецкие орехи 💡Жиры критически важны: они стимулируют выделение желчи. А желчные кислоты — это двигатель нашей моторики (✓) Ферментированные продукты Квашеная капуста, кефир 💡Поддерживают здоровую микрофлору Вводите эти продукты в рацион постепенно и не забывайте пить воду❤️