Мелатониновое меню
Мелатониновое меню что делать днём, чтобы ночью мозг отдохнул, как на курорте? Мелатонин - гормон сна, который помогает организму расслабиться и восстановиться ночью И интересный момент: его выработка зависит не только от того, что мы делаем перед сном, а также сильно влияет весь наш день, то есть ещё задолго до того, как вы залезли под одеяло 😴 Поэтому собираем мелатониновое меню вот так: ⚡️Утром — побольше света - Открыть шторы - Выйти утром на улицу - Пройтись до работы ⚡️Днём — немного движения - Прогулка - Тренировка - Бытовая активность Исследования показывают связь регулярных тренировок с улучшением сна и циркадных ритмов ⚡️Вечером — расслабление - Легкий ужин (вот тут варианты) - Тёплый душ или ванна - Травяной чай, тёплое молоко или вода (напитки без кофеина) - Прохладная спальня примерно 17–20 °C, но важнее всего личный комфорт (перегрев ночью может мешать сну) - Отказ от экранов за 1-2 часа до сна - Приглушенный свет - Чтение - Примерно одинаковое время отбоя На меня сильнее всего влияют прогулки + теплый душ — засыпаю после этого моментально😁 Как у вас со сном? ❤️ - коснусь подушки и отключаюсь 🔥 - кручусь-верчуть, как шаурма